跑步前做什么热身运动 快捷高效的跑步热身动作推荐

　　跑步前的热身动作是非常必要的，可以预防受伤，提高跑步效果。以下是我推荐的简单、快捷、高效的跑步热身动作。

　　跳绳：跳绳又能锻炼心肺功能，又能够拉伸大腿肌肉，很不错的预热方式，可以适当加长时间和速度来提高效果。

　　小跑：较慢的小跑可以逐渐加快速度，可以让心肺适应逐渐加大的负荷，同时可以调动全身各个部位的肌肉， 为接下来的跑步做好充足的准备。

　　下蹲：下蹲可以帮助加强膝关节和踝关节的稳定性，同时还能够股四头肌进行拉伸

　　后踢：在一个稳定的姿势下，你的脚向后踢的时候，就能更好的使用臀部肌肉和大腿后侧肌肉的引力，是增强核心肌群和提高跑步效率的好动作。

　　仰卧起坐：仰卧起坐主要可以热身腹肌、背肌和臀部肌群。可以先做一些轻松的仰卧起坐，以便让身体充分热起来。