怎样跑步科学有效的方法

　　掌握正确的跑步姿势，如保持抬头挺胸的状态，身体可以稍稍前倾，肩胛骨稍微收缩，目视前方，双手置于身侧胸前随之摆动，不要过度夹紧身体，保持大小臂夹角90度。双腿往前迈，保持膝盖微屈，不要抬腿太高，让前脚掌先落地，可以缓冲关节的压力。同时保持呼吸节奏，可以保持2步一吸，2步一呼的节奏。

　　跑步前进行预热，做一套全面的伸展动作，拉拉自己的韧带，抖动自己的肌肉，保持沉稳的呼吸，让呼吸肌肉充分的扩张。

　　每周保持一定的跑步频率，每周至少要保持3次以上的跑步频率，身体才能逐渐发生蜕变。

　　跑完后需要放松，给身体一个缓冲的时间，让肌肉和关节逐渐恢复。