跑步怎么把腿越跑越细

　　跑步是一种健康有效的减脂方式，不少人想要通过跑步来减掉腿部脂肪，但有些人跑着跑着反而腿部越来越粗，这就是没有掌握跑步的方法。跑步怎么能把腿越跑越细，应注意这几点：

　　1、跑步前先热身，活动腿部关节，多做压腿训练；

　　跑步前的热身是很有必要的，可以多做压腿训练，让大腿和小腿得到舒展扩张，脚腕等关节处也要活动开，跑步时才不会出现肌肉拉伤、腿脚酸痛的感觉。

　　2、坚持慢跑，不要跑得太快，避免腿部肌肉压力大越来越紧绷，导致小腿粗壮；

　　为了减脂而跑步就不需要追求速度，速度越快腿部承受的压力越大，肌肉越紧绷，这种跑步方式导致的结果就是小腿越来越粗壮。所以应坚持慢跑，让腿部得到锻炼而减掉多余的脂肪，而不是承受压力变成强劲有力的腱子肉。

　　3、跑完之后对腿部进行拉伸和按摩，活动腿部肌肉，以免腿部肌肉越来越结实。

　　跑步后腿部的血液循环加速，肌肉膨胀，这时应进行腿部拉伸，或者对腿部进行按摩，让肌肉尽快放松，燃烧掉脂肪的同时，又不会使肌肉越来越紧实。