严重失眠预防方法有哪些注意7点睡个安稳觉

2023-11-10 22:05:02 热度 : 0

  当发现自己开始偶尔有失眠时,大部分人的做法是忽视不理,觉得过一段时间就会好转了,其实这时候应要警惕预防,避免失眠变得严重,带来许多无法想象的后果。但是严重失眠如何预防?只有知道预防措施,才能帮助自己避免严重失眠问题的出现。

  1、养成良好的生活习惯,遵照睡眠的自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习惯。

  2、每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。

  3、避免卧室内有噪音。

  4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20摄氏度为宜。

  5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。

  6、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时,不要久久在床上躺卧,能够开灯做些事情,待有倦意时重新入睡。

  7、所谓白日少睡,增加活动:老年人退休后白日活动减少,日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足,常常影响夜间睡眠质量,表现为睡眠变浅、易醒、早醒,而到了白日却感到昏昏欲睡。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠。当然,并不是不要白日的少睡,在下午1、2点有睡意时,可很自然地少睡片刻,15至30分钟即可。睡前洗洗、少看电视:老年人喜爱看电视,但在晚上不可看得太晚,睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉,这样容易造成睡眠质量降低,甚至失眠。

  平常人们要关注自己的身体状态,发现不对劲的时候要及时求助专业的人士。还有平常不要想太多东西,想得越多晚上越难入睡,对睡眠质量也会产生相应的影响,长期如此恶性循环下去就导致了失眠发生了,希望大家谨记。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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