健身如何练腿部肌肉 练腿有什么好处 打造美腿让你更自信

　　健身你练腿了吗？大腿是身体最大的一个肌群，无论增肌还是减脂，都不能错过腿部训练。

　　坚持练腿的好处有很多：

　　1、提高身体运动能力

　　强壮的腿部肌肉，可以让你爬山、走路、跑步等运动更加轻松自如，提高身体的运动能力，降低受伤几率。

　　2、塑造完美身材比例

　　通过锻炼腿部肌肉，可以抑制脂肪堆积，修饰腿部线条，同时带动臀肌发展，让身体比例更加协调，让你的身材更加完美。

　　3、促进身体健康

　　坚持腿部肌肉的锻炼可以促进身体的代谢，帮助燃烧卡路里，达到减脂的效果，同时也可以预防肌肉萎缩等疾病。

　　4、促睾睾酮分泌

　　练腿可以促进睾酮分泌，睾酮是男生主要分泌的一种雄激素，可以让你保持充沛的体能、旺盛的精力，减缓身体衰老速度。

　　如何训练腿部肌肉？练腿动作不能太单一，我们要选择不同的动作进行全方位锻炼，同时保证合理的休息时间，劳逸结合，才能提升练腿效果。

　　下面一组练腿动作，赶紧跟着练起来吧！

　　动作1、深蹲

　　这是最常见的训练腿部肌肉的动作，可以锻炼到大腿前侧、臀部和腿后侧肌肉。练习时要注意膝盖不要超过脚尖，同时要保持背部挺直，不要弯曲。

　　动作2、腿举

　　腿举是一种非常有效的锻炼股四头肌的动作，它能够帮助你塑造迷人的大腿线条。你可以选择器械腿举或自由腿举，练习时要注意，不要使用惯性，保持动作的平稳，同时也要注意膝盖的伸屈。

　　动作3、硬拉

　　硬拉是一种练习臀部、腿部和腰部肌肉的复合动作，在进行硬拉的时候，需要注意背部保持挺直，同时臀部要尽量向后推，这样才能够充分发挥硬拉的效果。

　　动作4、弓步蹲

　　动作标准：双脚与肩同宽，双手握哑铃或杠铃，肘部微屈，前臂保持垂直； 向前跨一大步，将身体重心转移到前腿，后腿膝盖轻轻着地；

　　保持腰背挺直，双脚与肩同宽，双手握哑铃或杠铃，肘部微屈，前臂保持垂直；慢慢下蹲，直到前腿大腿与地面平行，然后再慢慢站起来；换另一条腿，重复以上动作。

　　动作5、保加利亚蹲

　　动作标准：双脚站在距离器械后方稍微远一些的地方，将后脚放在器械上；前脚向前迈一大步，膝盖微屈，后脚脚尖点地。

　　双手握哑铃或杠铃，慢慢下蹲，直到前腿大腿与地面平行，然后再慢慢站起来，换另一条腿，重复以上动作。