跑步的10大好处与正确的跑步方法

　　跑步的10大好处

　　在所有运动当中，跑步是最简单、成本最低、健身效果最受肯定的一种，比起那些只有在特定环境才能完成的运动，跑步更适合中国国情，也更环保。近年来，跑步成为越来越时尚的一种生活方式。全国各地的马拉松赛事，如雨后春笋般蓬勃发展，许多地方的夜跑族已经成为都市年轻人交往的最新平台。

　　1.告别臃肿身材

　　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步可以在平均时间内比起其他运动燃烧更多的卡路里。

　　2.防止骨骼和肌肉退化

　　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前让我们的骨骼越来越脆弱，而经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化得更快。

　　3.抵抗疾病

　　跑步不仅可以健身、减肥，还可以预防心血管病、血栓病和防止动脉硬化；既能保护视力、保护肩颈椎和关节，还能降低患中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那些早期的骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。

　　4.提高身体的新陈代谢水平

　　我们常以新陈代谢的快慢来判断一个人健康与否，这是因为新陈代谢慢可能会导致营养不良，体内垃圾排泄不畅，长此以往会引发各种病症。在跑步过程中，身体发生的适应性改变能够改善人体新陈代谢率，有效降低人体血液脂肪含量，还能减低运动者的胆固醇水平，锻炼心肺功能，增强免疫力。

　　5.让你更加自信

　　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的挑战，让你变得更强大，更加肯定自己。当你真实地越过某个山峰，穿过某个障碍，意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。

　　6.放松自己，减轻压力

　　慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在一个小时的长跑中，清醒头脑、舒缓神经更好的主意吗？如果你此时觉得异常压抑，何不去跑一下呢，之后你会拥有一个绝对的好心情。

　　7.拥有“跑步者高峰体验”

　　跑步，特别在户外跑步,会使身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）。多年来，跑步已经被用于治疗临床抑郁症、上瘾症等特殊疾病。

　　8.锻炼你的头脑

　　像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。在经历那些你几乎要放弃的长跑后你会发现，你在跑步过程中产生变化的不仅是体魄，还包括意志力和判断力，通过在跑步中克服一系列的障碍，你能学会专注和决断。

　　9.增强合作精神

　　很多人认为跑步是单人运动，不会对团队精神有所影响，但是跑步确实有时涉及到互相合作，热爱跑步的人也更懂得替他人着想，在人际交往中更加积极主动，富有活力和影响力。

　　10.节约成本，简单易行

　　很多人都有办过健身卡却一次都没有去的经历，其实如果你准备开始跑步的话，几乎是不需要装备的。这是最简单最价廉物美的运动，从市中心到郊区,整个世界都等待着你的脚步，当然你可以购置一双好一点的跑鞋，但是古希腊人会争辩说鞋子和衣服也是可以不需要的。

　　正确的跑步方法

　　1.选择一双合格的跑鞋，选择好的场地

　　建议跑步买个好一些品牌的跑步鞋，跑步是个长期运动，谁不想对自己的脚好一点呢？跑步应该选择平整有弹性的，视野开阔的草坪地或操场跑道，应该减少和避免在水泥地，山地跑步。

　　2.跑前热身，跑后放松

　　热身是让处于静止状态的身体，进入并适应跑步状态，这样可以避免因跑步而受伤。特别是冬天，身体僵硬，热身就更为重要。跑完后，身体处于一种激动状态，不要直接坐在地上，应慢跑-快走-慢走后再休息！

　　3.跑步要注意姿势

　　a正确跑步姿势

　　b.错误的跑步姿势

　　跑步的时间选择

　　1.饭后1小时不宜跑步

　　饭后血液正参与胃肠部消化，如果马上跑步血液会重新分配，流向肌肉等器官，从而影响胃肠的消化与吸收，跑步为激烈运动，饭后跑步还会引起肠胃的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感。

　　2.饭前1小时不宜跑步

　　跑步前如果非常饥饿，胃里没有可消化的食物，那么跑步所需的能量与水分均不好得到补充，这样身体会越来越虚弱，严重时会诱发心血管疾病甚至猝死。如果跑步前处于饥饿状态，应当在运动前半小时适度补充一点能量和食物。

　　3.跑步最好在16:00至19:00

　　研究与经验表明，人体在下午16：00到19：00之间体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意与进食保持前后两小时以上的间隔，而且晚上跑步要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。