怎么锻炼胸肌和腹肌

　　俯卧撑是我们最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。

　　标准俯卧撑，可以很好的刺激到胸部肌肉，双手打开与肩同宽，俯身向下，感受胸部发力，再起身支撑。上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，可以训练到胸肌的下部和上部，可以让你的胸形变得更好的。

　　除了对胸部的刺激外，更多变式的的俯卧撑，还可以同时刺激到腹肌部等肌肉，下面给大家分享9种不同强度的俯卧撑，可以同时训练到不同的部位。想要了解更多俯卧撑的做法，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“俯卧撑”，在动作库里进行搜索，有详细的介绍和视频演示。

　　俯卧撑1

　　俯卧撑2

　　俯卧撑3

　　俯卧撑4

　　俯卧撑5

　　俯卧撑6

　　俯卧撑7

　　俯卧撑8

　　俯卧撑9