空腹夜跑可以更快减肥吗

夜跑在现如今

已经成为了健身的一项新选择

随之而来的

是部分青年热衷的空腹夜跑

似乎空腹运动对脂肪的燃烧更甚

那么实际情况又是怎样呢？

从理论上说

当人体能量物质进行大量代谢时

其顺序是

糖类→脂肪→蛋白质

首先被消耗的便是糖类中的血糖

因此

当空腹夜跑时

由于缺乏新的糖类的补充

非常容易造成血糖过低

而血糖过低不仅影响

运动的效果和持续性

还会影响人的身体健康

所以空腹夜跑不可取哦~

那么怎样才能健康合理地夜跑呢？

　　夜跑前

　　①夜跑前如果吃晚餐需要控制在夜跑两个小时以前；

　　②不吃晚饭可以选择在夜跑前一个小时吃根香蕉或者其他补充能量；

　　③夜跑前的热身运动是十分必要的。

　　夜跑时

　　①跑步的节奏需要控制在“有氧运动”，速度不能过快；

　　②跑步时长控制在30-60分钟相对合理；

　　③减震鞋相信跑过水泥地的同学都知道它的必要性。

　　夜跑后

　　①夜跑结束口干舌燥，不能大量喝水，冷饮更甚；

　　②刚结束夜跑时不宜立即冲澡；

　　③跑步结束拉伸按摩腿部肌肉有助于减缓第二天的酸痛。