女性如何练腹肌 入门级来了这几个动作简单又有效

2023-10-18 09:39:01 热度 : 0

现代人追求瘦,但是你知道吗?瘦并不等于美,身形美其实并不仅仅是瘦,而是那种很健康的,可能体重并不轻,但看上去身形窈窕。有一些女生常常被一个问题所困惑,那就是为什么我的体重很轻,但依旧小肚子很明显,女生腹肌怎么练出来的?

其实想要练出腹肌,首先要根据自身的情况来看,最重要的指标就是体脂率。如果你的体脂率超过22%,身上脂肪含量就会超标,多余的脂肪也会覆盖住肌肉,无法秀出好看的腹部线条。

这个时候首先要做的就是进行有氧训练,用大白话说就是跑步、跳绳等运动,先把自己的体脂率降低,然后再开始腹部的专门训练。

可以为大家推荐睡前几个动作,每天坚持做几分钟,一个月下来就会有明显的效果,具体如下:

第1个动作:仰卧抬腿,坚持20秒,休息15秒,重复3-4次;
第2个动作:仰卧单车,坚持20秒,休息15秒,重复3-4次;
第3个动作:俄罗斯转体,坚持20秒,间歇30秒,重复3-4次;
第4个动作:交替平板支撑,坚持30秒,间歇30秒,重复3-4次;
第5个动作:俯卧开合,坚持30秒,间歇30秒,重复3-4次;
第6个动作:仰卧单车,坚持15-20次,间歇30秒,重复3-4组。

事实上,我个人最推荐平板支撑,这个效果是最好的,当然也是最累的,一般人如果之前没有此类的训练,每次可能最多坚持三十秒左右,不用着急,慢慢增加时间,增加到一分钟左右就可以了,一个月下来绝对有很明显的变化,腹肌也会若隐若现的。

记住,任何事情的诀窍只有一个,那就是坚持,锻炼更是如此,只要能够坚持下来,效果会出乎意料的!


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

大家都在看

眼睛大小不对称 快来了解一下药物和手术矫正的解决方案

眼睛大小不对称 快来了解一下药物和手术矫正的解决方案

2023-10-25

怀孕洗澡搓肚子肚子痛 怀孕洗澡搓肚子肚子疼了

怀孕洗澡搓肚子肚子痛 怀孕洗澡搓肚子肚子疼了

2023-10-25

食品添加剂作用及其安全性解析

食品添加剂作用及其安全性解析

2023-10-25

阴道的结构和功能有哪些 了解女性生殖系统的解剖知识

阴道的结构和功能有哪些 了解女性生殖系统的解剖知识

2023-10-25

键康网是什么 (介绍键康网的功能和特点)

键康网是什么 (介绍键康网的功能和特点)

2023-10-25

嗣是什么意思 继承与传承的象征意义

嗣是什么意思 继承与传承的象征意义

2023-10-25

氨基葡萄糖胶囊的功效和作用详解

氨基葡萄糖胶囊的功效和作用详解

2023-10-25

男人夜尿频多是怎么回事呢

男人夜尿频多是怎么回事呢

2023-10-25

中产阶级消费心理

中产阶级消费心理

2023-10-25

打胎药价格查询 哪些地方可以购买到打胎药

打胎药价格查询 哪些地方可以购买到打胎药

2023-10-25