下面分享瘦肚子解决腰边赘肉的办法干货
1记录卡路里
如果可以的话对每天摄入的热量有精确的记录,设定目标控制,确保不会吃的过多。
2减少卡路里摄入
一磅的脂肪里有3500卡路里,每星期减少一磅的身体净脂肪,你需要每天减少500卡路里的摄入,多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅,所以7天减少一磅,你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。
4杜绝零食
饮料和甜食大家最熟悉,多与糖分有关,几乎都是增加脂肪形成的元凶。所以,最好忘记珍珠奶茶,脏脏包……油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品,促进发胖。
5多喝水
喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料,在餐前20钟喝水,会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。
6 有氧运动
每个星期做3小时的有氧运动,但是最终还是由你希望减掉多少斤决定的。但是一定要运动到出汗,反复横跳10分钟可以消耗100卡路里,然而跳绳可以在10分钟内燃烧130卡路里,有氧运动最能燃烧脂肪。
7控制能量饮料摄入
喝“零能量”饮料不等于不摄入能量,只是相对较少的摄入。而“无糖”饮料只是表示不添加蔗糖,但往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味剂。
如果总能量摄入并没有控制住,还是会增加体重。所以,如果你平时不运动或运动量很小,就不要喝能量饮料。
8半夜不要吃东西
吃饱后睡觉,除了腹部容易囤积脂肪,更会有胃食道逆流的危险。当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状,为了避免这种状况发生,饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。
下面分享运动瘦肚子的动作
第一节 开合跳 持续三十秒
第二节 滑雪式 持续三十秒
第三节 高抬腿 持续三十秒
第四节;跪式俯卧撑,持续三十秒
第五节;冲刺箭步跳,持续三十秒
第六节;卷腹,持续六十秒
第七节;深蹲,持续六十秒
2023-10-25
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2023-10-24
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