关于练腹肌的几个真相告诉你怎样高效练出腹肌

2023-10-18 09:39:08 热度 : 0

你是否曾经遇到过以下问题:

“为什么我练了那么多腹部运动,却始终没有看到明显的腹肌?”

“为什么我的腹肌看起来不均匀,有些地方鼓起来,有些地方却凹陷下去?”

今天我就来分享几个关于腹肌的真相,并告诉你如何高效练出腹肌!

1️⃣ 真相一:腹部训练并不能太单一

许多人认为只要多做卷腹就可以快速练出腹肌,但实际上这种想法是错误的。腹部肌肉的锻炼并不能单独进行,而是需要结合不同的腹肌训练来达到最佳效果。

因为腹肌是由多个肌肉群组成的,如果只做单一的腹部运动,很难达到全身的协调训练。

2️⃣ 真相二:饮食和休息同样重要

除了锻炼,合理的休息也是练出腹肌的关键。腹肌训练保持隔天训练一次的频率即可,足够的休息也可以帮助肌肉恢复和生长,避免过度疲劳和受伤。

3️⃣ 真相三:每个人都是有腹肌的

每个人都是有腹肌的,我们的训练是为了提升肌肉维度,让肌肉线条凸显出来。而体脂率超标的人,多余脂肪会覆盖住肌肉,你很难让腹肌凸显出来。

因此,体脂率超标的人练腹肌的第一步是进行减脂,第二步才是进行腹肌训练,才能更快练出腹肌。

那么,如何才能高效练出腹肌呢?

1、体脂率超标的人,要先减脂。

你可以每天进行1小时有氧运动,比如跑步、骑行、打球、游泳之类的方法来提升活动代谢,同时进行饮食管理,降低卡路里摄入,才能降低体脂率,男生体脂率下降到18%以下,则有机会练腹腹肌线条。

2、采用多样化的训练方式

采用多样化的训练方式,多个腹肌动作刺激,可以让你的腹肌得到全面的锻炼,让训练效果更加明显。

下面分享一组腹肌训练帮你全方位锻炼腹部肌群!

动作一:卷腹 进行10-15次,

进行2组

动作二:侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10-15次,

进行2组

动作三:坐姿屈膝收腹 进行10-15次,

进行2组

动作四:仰卧单车 进行10-15次,

进行2组

动作五:反向卷腹 进行10-12次,重复4组

动作六:仰卧卷腹交替摸脚 进行10-12次,重复4组

动作七:仰卧屈腿两头起 进行10-12次,重复4组


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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