女性经常练背对身体有什么好处吗

2023-10-18 09:39:11 热度 : 0

瘦现在已经不是好身材的标准了,现在好身材的标准是穿衣显瘦,脱衣有肉,这个有肉,说的不是肥肉,而是肌肉。女性对个人的身材都比较高,现在有不少女性会开始健身来锻炼肌肉,希望自己能够练出马甲线、小蛮腰等。女性在锻炼时,往往喜欢练腰、练腹,但其实有个部位女性应该多练,但是很多女性却都忽视了,就是后背。

俗话说“老手练背”、“背厚一寸,人老十岁”,背不好看、背上的脂肪多,会让女性看起来有“虎背熊腰”之感,看着既显胖,又显老。女性坚持练背,身体能够悄悄收获不少令人心动的好处。

女性经常练背,对身体有什么好处?

坚持练背,可以让你看起来更有气质。气质对女性很重要,而背部的脂肪若是比较多的话,会让你看起来有种很粗犷的感觉,看着显老。坚持练背,可以锻炼后背的线条,能够帮你锻炼出蝴蝶肩和倒三角,让后背线条更好看,整个后背会更有美感,显得比较有气质,更显年轻,成为“背影杀手”。

坚持练背不仅能帮你提升气质,还可以缓解颈椎和腰椎不适,能帮你改善腰酸背痛和颈部疼痛的情况。很多女性由于经常看手机和需要伏案工作,久了就容易出现颈椎酸痛、腰酸背痛等不适。通过不同的练背动作,可以拉伸背部肌肉,促进背部血液循环,可以缓解颈椎、脊椎和腰椎的各种不适,另外也可以改善驼背、颈部前伸等不良体态。

坚持练背还可以帮助女性提升核心力量,身心核心是指从胸部到腹股沟这之间的位置,主要就是指我们的腹部,身体核心力量弱,整个人就会显得比较虚,身体素质往往也不会好。练背时,不仅能够锻炼背部,腹部也可以得到锻炼,身体的核心力会慢慢增强,身体会变得更好,身体素质也会得到增强。

坚持练背还有帮助女性减肥的作用,练背时,除了背部,身体多个肌群都会得到锻炼,可以增加身体肌肉含量,帮助提高身体的基础代谢和燃脂能力。坚持练背,你会瘦得更快,特别是胳膊、背部和腹部,会瘦得更明显。

练背的动作有很多,比如引体向上、硬拉等等,不过这些动作都需要在健身房才能做,有个动作很简单,有很好的练背作用,并且在家也能做,就是俯身T字伸展。

俯身T字伸展怎么做?铺好健身垫,俯卧健身垫上,双臂伸开,让双臂和身体呈现T字,双手握拳,大拇指朝上方。摆好动作后,背部发力,向上挺身,使身体胸部以上位置和双手抬高,在挺身时,要让背部有明显的紧绷感。挺到最高点时,保持一秒,然后放松趴下。每天做五分钟这个动作,背部可以得到很好的锻炼。

随着气温的回升,往后天气会越来越热,又快到穿裙子的季节了。女性不妨趁着现在,抓紧练练背,等到天气热的时候背练好了,肩膀腰背不疼了,气质也好了,人也瘦了,你会拥有更漂亮的体态,穿裙子会更好看。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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