长期顽固失眠怎么办才好呢

　　我最近失眠的现象有点严重，每天早上上班的时候感觉大脑都昏昏沉沉的，而且上班的时候精神也会不集中，老是做错事，被领导骂了好多次，有很多人都有长期顽固失眠的现象，严重影响到自己的工作和生活，时间长了，还可能会产生抑郁的症状，下面我就和大家一起看看长期顽固失眠怎么办才好。

　　失眠的分类中，顽固性失眠是一种常见病，而且与继发性失眠相比，它的治疗难度会更大。顽固性失眠往往由于心理因素引起，临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难，日间疲倦感，夜晚越想尽快入睡越难以入睡，加重心理冲突，产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心，自觉痛苦更导致失眠，形成恶性循环。

　　1、身心松弛，有益睡眠:睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

　　2、睡眠诱导:听平淡而有节律的音响，例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　3、疲劳而难以入睡:不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　失眠的人首先是要调整好自己的状态，每天都要按时睡觉，睡觉的时候也不要老想着自己失眠什么的，睡觉之前也不要看电视或者是玩游戏之类的，这些活动都会影响到自己的睡眠质量，患者可以多吃一些有助于入睡的食物，听点轻音乐都是很好的。