什么瑜伽招式可以缓解痛经

　　瑜伽是一种很常见的运动方法，这样的一种运动可以有提高人体免疫力的作用，对于塑形减肥瘦身来说是不错的选择，是现在很多年轻男女首选的一种运动方法，而且一些瑜伽运动还可以有缓解痛经的作用，来看看这些瑜伽招式。

　　1、增延脊柱伸展式

　　作用:帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

　　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个上身和头部躯干，这样的运动方法可以有减轻经期出现的腹痛的问题，还可以有促进血液循环的作用。

　　2、屈膝俯卧式

　　跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。这样的俯卧可以有效的缓解神经以及身体的疼痛，纠正子宫的前倾，尤其是女性出现的中度或者是重度的痛经最适合。

　　3、加强侧伸展式

　　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。这样的运动可以有缓解和放松髋关节，对于收缩和加强腹部器官来说有好处，而且也可以有缓解痛经的作用和功效。

　　什么样的瑜伽体式可以有效的缓解痛经的作用，上面的这三个常见的招式可以有帮助缓解痛经的贡献，缓解神经疼痛，帮助保持子宫的正常功能，还能有提高免疫力的作用，通过上面的这些瑜伽方法让你更好的缓解经期痛