怎么样减肚子上的赘肉和脂肪

　　你的腰围是否超标了？

　　如果你的腰围超标，出现肚腩赘肉，意味着你的疾病风险也会大大飙升。肚腩的出现会影响自身的形象，还会让你很多好看衣服都穿不了。相信每个男女生，都不希望自己的身材比例太差。而拥有一副紧致、平坦的腰腹，是很多中年人的追求。

　　中年人的发福几率往往高于年轻人，因为他们的身体代谢跟体能状态远不如他们，身体机能开始衰老，肌肉流失，代谢水平下降，这个时候身材很容易发胖。而发胖的时候，腰腹是最容易囤积脂肪的部位，却也是最难减掉的部位。

　　想要减掉肚腩赘肉，你一定要严格遵循这2个原则：

　　原则1、饮食均衡，降低热量摄入

　　减少热量摄入是让身材瘦下来的有效方法，但是你也不能过度的降低热量，导致身体营养不良，运转能力不足。我们的热量摄入可以降低为原来的80%，就能让身体达到热量赤字，让身材慢慢瘦下来，肚腩也随之减小。

　　在饮食的过程中，我们要多样化饮食，选择海鲜、鸡胸肉、奶制品、蛋类食物补充优质蛋白跟微量元素；

　　补充各种高纤维蔬菜，比如西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、番茄、黄瓜等，补充身体所需的维生素、矿物质；

　　补充适量的碳水主食，如玉米、糙米、燕麦、红薯等，给身体的运转提供动力，保持身体的体力。

　　原则2、每天运动1小时，循序渐进提高运动强度

　　减肚腩的有效运动是有氧运动，而有氧运动的强度不同，热量消耗也不同。对于新手来说，选择低强度的有氧运动，才能坚持下来。比如游泳、骑车、快走、爬楼梯等运动。

　　而随着体能的进步，你可以提高运动强度，以此提高身体热量消耗速度，促进肚腩的减小。当你运动1个月后，可以过渡为慢跑、打球等训练。

　　坚持运动2个月后，你可以进行高强度训练，比如变速跑、跳绳、HIIT训练等，每次20分钟就能让身体燃脂24小时。只需坚持3个月时间，你就能让肚腩肉，变成平坦紧实的小腹。