治疗失眠的简单方法有哪些

　　随着社会的进步，人民心里压力越来越大。压力大会导致身体新陈代谢的慢，有时候还会睡眠。失眠是让很多人都比较痛苦的一件事，经常失眠非常影响我们的工作和生活，如果长期的失眠得不到有效的缓解，还会引发身体其他疾病的发生。

　　人为什么会失眠

　　(1)体外因素。即外界环境的变化眠，陌生的环境，噪音、光线、气味

　　(2)躯体因素。身体的不适，如各种疼痛、搔痒、鼻塞、咳嗽、心悸、闷气、尿频等。药物也可致失眠，如饮用咖啡、茶叶、麻黄素等。

　　(3)精神因素。常见的是情绪障碍，就是焦虑症和抑郁症。在失眠的原因中，焦虑和抑郁占了相当大的比例。

　　治疗失眠最简单有效的方法

　　一、1分钟睡眠法

　　鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，循环三次，只要坚持一天做2次，持续6-8周，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

　　二、睡前泡脚

　　人的脚底有很多穴位，睡觉前泡脚有利于减轻人的压力缓解疲劳，使人心情愉快，有利于睡眠。

　　三、饮热牛奶法

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　四、合适的睡姿

　　睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　五、运动。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。

　　最好能做些体力劳动，或者锻炼体能!晚上睡前喝杯牛奶，不看电视、电脑，看会儿书!保证容易入睡!睡眠质量又有保证!平时注意卧床休息，食清淡食物，戒烟酒等。