提到跑步机，相信大家都不陌生，那么，您知道如何用跑步机锻炼更有效率吗？在这里给大家推荐几种方法。1、走跑结合：对于刚使用跑步机进行跑步或减肥的朋友，可以采用走跑结合的方式，这样不但不用担心跑步受伤的问题，还能帮助您达到减肥和告别无聊的目的，走跑时间可以依据自己的体力来调节。2、变速跑：经过一段时间的使用，积累了一定的体能我们就可以进行变速跑了，从热身的一公里开始，以一种您可以接受的轻松的速度开始您的长跑，每分钟增加一公里的速度，15分钟。然后回到您开始的节奏，再做一次，之后休息10分钟，这样反复来几次，减肥和提高跑步速度的效果会很明显。3、爬坡跑：跑步机除了能够训练变速跑，其实还可以做爬坡跑的训练，这样不仅能帮助我们训练跑坡，还能帮助我们增加心肺功能。
2025-11-18
