产后失眠的原因有哪些如何规律睡眠

　　如今不少宝妈都有一大困扰，那就是产后失眠。一旦晚上睡不好，白天就没有精力，长期以往就会对内分泌系统和皮肤健康造成不利影响。甚至还会因为内分泌系统紊乱而造成免疫力下降，产后抑郁症，体重上升等不良症状。要想解决产后失眠，要先找到其原因，再进行对症下药。

　　产后失眠的原因有哪些？

　　1、缺乏运动

　　不少宝妈在有了宝宝之后除了照顾宝宝，就是在床上躺着。在这种缺乏锻炼的情况下，宝妈的身体无法得到正常锻炼，无法消耗掉身体中多余的热量，容易让宝妈产生疲惫感，造成失眠症状。针对于这种情况，建议宝妈们适当的进行锻炼，多出门逛一逛，这样也会让心胸开阔一些。

　　2、没有及时调整心态

　　不少新手妈妈由于不适应带宝宝的节奏，所以在心理上会出现困扰，容易焦虑不安，尤其是晚上睡觉前会更加不安，最终导致失眠。如果发现自己有这样的问题，要及时调整自己的心态，多与家人或朋友倾诉。

　　3、晚饭不规律

　　如果晚饭吃得太饱或者吃太晚，就会导致胃部专门的食物还无法消化，让大脑处于兴奋状态，导致失眠症状。建议宝妈们在晚上9点后就不要吃太多食物了，晚饭要保持清淡。

　　如何规律睡眠？

　　1、宝宝和宝妈分床睡

　　不少宝宝在夜晚都容易惊醒，如果这时宝妈还和宝宝一起睡，很有可能会影响宝妈的睡眠。睡着猛的惊醒会让大脑供血不足，还会给身体造成不利影响。

　　2、周末让家人带孩子

　　宝妈也应该给自己一个休息的时间，建议周末让家人带孩子，这样就能好好的休息一下，更好的调整生物钟。

　　3、白天时把家务做完

　　不少宝妈都习惯在宝宝睡着后再做家务，食不知这样会影响睡眠时间和睡眠质量。建议宝妈要合理安排时间，有规划的去生活，在白天把家务做完，晚上才能安心睡觉。

　　长期失眠对于一个人的身体影响是很大的，不仅会引发疾病，对人的心理也会有负面影响。产后的宝妈无论是身体还是心理都是非常脆弱的，为了避免产后抑郁症，内分泌失调等不适症状，保持充分的睡眠时间，给自己的身心一个充分休息的时间。