怎样减肥效果快

　　一、教你走路小窍门 减肥更加分

　　有很多人，喜欢在饭后散步，这样不仅能够让吃进胃部的饭能够得到充分的消化，减少腹部的赘肉囤积，更能够使双腿得到良好的锻炼，使其肌肉变得健美、紧实，让双腿更显纤细。告诉你一个小窍门儿，如果在散步的时候，有试着有节奏地将双臂向上高抬，尔后将其向后伸扬，如果能够反复练习这个动作，可以让手臂得到锻炼，使其变得更加纤细，以达到减肥瘦身作用。

　　二、巧借工具，更有成就感

　　据最新研究发现，坚持节食或者用日志记录减肥健身的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。记录的运动形式应该包括：运动的时间、地点、运动的强度、距离、燃掉的热量及当时的心理状态、体能水平等；还要有前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。

　　还可以借助计步器、心率监控器和秒表能够帮助我们详细地记录，这些坚持不懈的记录，能够提升我们的成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立全新的目标。

　　三、像婴儿般充足的睡眠，最享受的减肥方式

　　不知道吧？减肥过程中，最最最美好的事情就是睡觉了~要知道，优质的睡眠，可以帮助我们新陈新陈代谢和抑制食欲。而每天保证7小时左右的睡眠更能够让皮肤紧致有弹性，容光焕发。可是，记得不要睡得太多呀，比如说懒床不起，这样，反而不利于减肥呢~多多运动吧！

　　四、吃水果是学问，尤其减肥季

　　水果减肥要合时，水果的确是些好东西，不仅热量较低，同时，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。懂了吗？要想吃水果，还是得饭前！

　　五、减肥吃饭要规律，特别不要逃早中餐

　　如果偶尔，不吃一餐两餐不会帮助我们减肥。事实上，如果不吃饭只会降低我们整体的新陈代谢，并因此而引发我们的食欲，更容易造成暴饮暴食。而且如果不吃的那一餐是早餐的话，很有可能一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”代谢严重紊乱的自己，还容易引发结石。

　　六、远离白色甜品，油炸靠边站，可是白开水要跟上

　　不要吃白土司，面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的丰富糖分，多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖，葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元，糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来，然后导致肥胖。，油炸食品更适可而止，这种食物带给我们肥胖的严重性，相信不用再细说了。可是，白开水一定要跟上，有的时候，我们并不是真的饿了，多喝白开水，能够增加胃部的饱腹感，而且利于排毒和促进新陈代谢。