什么运动可以瘦胳膊有效

　　说起甩掉手臂拜拜肉之前，我们先来了解下手臂的肌肉组成。手臂的肌肉主要有肱三头肌，肱二头肌，肱肌和前臂。

　　肱三头肌主要指上臂膀背面这部分的肌肉；而上臂正面凸起的部分主要是肱二头肌和肱肌；前臂则是指手腕屈肌和手指屈肌。

　　了解完手臂的肌肉组成，我们来说说拜拜肉又是什么呢。

　　拜拜肉主要是藏于胳膊底下的脂肪。因为举起手说“拜拜”的时候，那些脂肪抖呀抖，故有“拜拜肉”之称。一般说到拜拜肉便是指手臂粗壮，麒麟臂等。

　　而说起拜拜肉，手臂粗，麒麟臂则是很多女性朋友所不能容忍的，尤其是夏天的时候穿起无袖的衣服就会显得特别粗壮，不好看。而且一旦手臂粗壮，就会使整个人的形象看起来老了十岁。俗话说三岁一沟，十岁不是得三条沟多了呀。

　　那么手臂的拜拜肉有什么类型呢？主要有以下三种：

　　第一种，赘肉型

　　这类型主要是指一个人身体大部分看起来都不会胖，但是上臂却显得特别粗。会导致这样是因为手臂没有得到锻炼，尤其是肩臂后侧，肩膀后侧所导致的。这一类型的人需要进行针对性的运动和锻炼。

　　第二种：脂肪型

　　这一类型的人主要是全身都有赘肉的，身体的体脂率也比较高。这一种情况则需要先进行全身减脂训练，特别是多做一些高强度运动，还需要控制饮食。等到体脂率下降后再进行针对性手臂运动锻炼。

　　第三种：水肿型

　　这类型的呢主要是吃货比较多久了。因为甜品，冷饮，宵夜，油炸等美味食物吃得多了，就会导致身体体液循环不好，水分很难被带出体外，形成了水肿。因此，导致手臂也显得臃肿了。针对这类型的，则需要特别注意忌口了，应该多吃蔬菜水果，同时可以适当进行按摩促进体液循环。

　　那么该如何甩掉手臂的拜拜肉呢？

　　以下有5组动作，可以帮你快速甩掉拜拜肉，一起学起来吧。

　　动作一：反向曲臂伸

　　做3-5组，每组进行20次，组间休息30秒。

　　动作二：前平举

　　做3-5组，每组进行8-12次，组间休息30秒。

　　动作三：曲肘抬起

　　做3-5组，每组进行10次，组间休息30秒。

　　动作四：颈后臂屈伸

　　做3-5组，每组进行12-15次，组间休息30秒。

　　动作五：跪姿俯卧撑

　　做3-5组，每组进行12-15次，组间休息30秒。