中年男性失眠怎么办专家教你日常调理方法

　　良好的睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的，只有拥有充足的睡眠，我们的工作和学习才能得到充分的保障，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。那中年男性失眠怎么办呢?我们一起来看看专家怎么说。

　　中年男性失眠怎么办

　　中年男性失眠怎么办?中医专家说，在晚上睡觉以前，剧烈的体力劳动和紧张的脑力劳动都要避免，取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。

　　中年男性失眠怎么办?要想避免失眠的现象出现，在饮食上也需要特别的注意。在日常的生活中应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

　　刷牙洗脸是每个人晚上睡觉之前都会做的，但是除了这些以外，养成良好的洗脚习惯也能够帮助睡眠，用温水洗脚可以促进下肢血液循环。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

　　中年男性要想拥有良好的睡眠，还有许多的细节也是需要注意的。比如说顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间;睡前泡个热水澡;不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房;喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助您睡个好觉。