春季失眠要如何是好得在这5个方面好好调理!

2023-12-08 22:06:01 热度 : 0

  失眠一年四季都可能出现,但是春季是最为常见的,可以说春季是一个失眠高发的季节,春季因为气候的变化直接影响到人的情绪,干扰了生理功能,从而产生一些焦躁、抑郁的情绪,这样就会影响到睡眠。春季失眠想要调理,可以从以下这些方面入手。

春季失眠要如何是好?得在这5个方面好好调理!

  春季失眠要怎样调理?

  1、晚睡早起

  春天睡眠方面要遵循晚睡早起的规律,中午可以休息半个小时,这样对睡眠的改善会比较有帮助。春天一般6点左右就会天亮,这个时候就可以起床,而晚上入睡最好在11点左右,这是比较合理的春季睡眠时间安排。

  2、调节情绪

  春天比较容易出现春困的现象,很多人晚上失眠睡不好,白天就昏昏沉沉的,总是想要睡觉,这样就会情绪特别不好,烦躁,压力也很大。这种情况应该要注意学会调节自己的情绪,不要给自己太大的压力,情绪波动太大可以适当的发泄,比如跟朋友聊聊天或者散散步,这样更有助于心情舒畅,当然也有助于缓解失眠。

  3、调节饮食

  之所以很多人在春季睡眠不好,出现失眠的情况,饮食是一个很大的原因,因为春天肝火比较旺盛,容易脾胃不和,在饮食方面应该要选择一些甘酸的食物,这样能养脾气,比如常见的马兰头、枸杞芽等食物,吃起来比较清爽,还具有安神助眠的功效。

  4、适当按摩

  春季失眠的时候可以通过按摩头部来缓解,因为头部穴位比较多,可以通过梳子或者手指按摩头部,促进头部的血液循环,有助于改善失眠问题,要注意按摩的力度不能太大。

  5、热水泡脚

春季失眠要如何是好?得在这5个方面好好调理!

  在春季应该每天晚上用热水泡一泡脚,这样能提升阳气,也有助于改善睡眠问题,因为泡脚能促进人体的血液循环,加快新陈代谢,所以对身体是有好处的。但要注意泡脚的时间不能太长,每次泡脚20分钟左右即可,还有泡脚的水温不能太高,最好是40~50摄氏度。

  另外,在睡觉之前还应该要做好睡前准备,不要一直盯着手机玩游戏或刷抖音,应该要放松大脑,听一听有助安眠的音乐,比如滴水声、纯音乐等或者也可以看看书,身体进入平和状态就更有助于入眠。还有在睡觉的时候可以进行自我暗示,玩一些比较放松的活动,比如计数,这样在不知不觉间就能快速的入眠。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

大家都在看

心理健康的评价标准及相关指标解析

心理健康的评价标准及相关指标解析

2023-10-25

打造健康生活的营养饮食方案

打造健康生活的营养饮食方案

2023-10-25

颈椎病自我治疗方法有哪些 如何通过简单锻炼缓解颈椎病症状

颈椎病自我治疗方法有哪些 如何通过简单锻炼缓解颈椎病症状

2023-10-25

怀孕肚子出现异样 怀孕肚子有

怀孕肚子出现异样 怀孕肚子有

2023-10-25

怀孕肚子略紫 怀孕肚子紫色的纹路

怀孕肚子略紫 怀孕肚子紫色的纹路

2023-10-25

如何保护和养护你的肾脏健康

如何保护和养护你的肾脏健康

2023-10-25

尖锐湿疣图片详解你需要了解的真相

尖锐湿疣图片详解你需要了解的真相

2023-10-25

怀孕八个月肚子硬但不痛 孕八个月了肚子硬硬的

怀孕八个月肚子硬但不痛 孕八个月了肚子硬硬的

2023-10-25

抗敏奶粉 抗敏奶粉和普通奶粉区别

抗敏奶粉 抗敏奶粉和普通奶粉区别

2023-10-25

做什么才会导致怀孕肚子疼 做什么事才会怀孕

做什么才会导致怀孕肚子疼 做什么事才会怀孕

2023-10-24