缓解月经期间痛经的瑜伽怎么做

　　很多女性在来月经期间都会出现痛经的情况，这对女性的正常生活和工作都造成很大的影响，所以都想了解在日常中能够缓解方法，专家讲解一下可以有效的缓解痛经的出现，下面我们就一起来了解一下月经期间的瑜伽。

　　1。髋部摇摆式端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

　　2。屈膝俯卧式跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

　　3。观音打坐式手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会逐渐随之而去。

　　女人患上痛经的几种类型

　　1、肝肾亏虚型

　　女性如何去除痛经的烦恼呢？如果您经期或经后小腹隐隐作痛、腰酸膝软，或脸有潮热感、经色淡红、经量少、质稀薄，头晕耳鸣，舌淡红苔薄白，脉沉细数等症状，就有可能是肝肾亏虚型痛经。

　　2、气滞血瘀型

　　气滞血瘀，是指气滞和血瘀同时存在的病理状态，气滞血瘀型痛经是由于情志不畅，长生气、又得不到释放，引起肝气内结，气机下沉与小腹，一段时间后造成血瘀、疼痛的症状。如果您月经前心烦、胸闷，为小事而大发脾气，伴有乳房及胸胁部胀痛，就有可能是气滞血瘀型痛经了。

　　3、湿热下注型

　　如果您有来月经前，总是觉得小腹疼痛，按压后疼痛加剧，还有热辣辣的感觉。经血暗红，粘稠有血块，经后的白带黄稠，就有可能是湿热下注型痛经。如果您遇冷、潮湿就会加重，小腹喜温喜按，得暖痛减，经色淡量少，伴有腰酸腿软，手足欠温，小便清长等，那么就有可能是经寒不调型痛经。

　　以上就是专家为我们讲解的女性在月经期间可以联系的瑜伽，如果女性长期被痛经困扰的话，可以通过这些方法来缓解自己的症状，在积极缓解的同时，女性还要了解自己的痛经类型，这样在治疗时才能保证对症治疗，使自己早日摆脱痛经。