4个实用快速的减肥方法

　　想要减肥，你会选择什么方法？

　　有的人选择减肥操减肥，有的人选择撸铁减肥，有的人选择节食减肥，这一系列的减肥方式能降低体重，无非是验证了一条真理：减脂=消耗热量>摄入热量。

　　消耗身体热量，是通过更剧烈的运动，或者更长时间的运动达到消耗体能的效果，从而消耗身体脂肪；身体热量消耗的计算方式是：基础代谢+运动消耗+日常活动消耗。

　　一般成年男性日均消耗2500大卡（基础代谢1500大卡），女性日均消耗1800大卡（基础代谢1200大卡），所以，如果你能将基础代谢提高至日常消耗值，那么根本不需运动也能瘦下来。

　　摄入热量，是通过摄入食物来补充体能。而节食相当于节流，让身体热量储存更少，而这必定是让自己忍饥挨饿。只有让摄入热量=消耗热量，体重才会趋于平稳，一旦有所倾斜，就会减重或者增胖。

　　我们在生活中可能会因为时间的不足、工作的烦恼而无法去参加高强度运动，也不能过度节食。因此，我们要从自身的代谢能力着手，将自己打造成一个“功率”极大的生物体，那么你即使坐在凳子上，也能够消耗更多的体能。

　　最明显的例子就是：一个常年健身的人，第二天起床的净体重比前一天降低2-3kg，就是因为他们消耗能力强，将身体储存的糖原、脂肪、水分等物质大量消耗所致。

　　想要打造出一个“高功率”的易瘦体质，我们需要从这几个方面着手：

　　1. 补充蛋白质

　　奶酪盘，有几种奶酪

　　高功率的体质一定离不开蛋白质，因为蛋白质的热效应是碳水、脂肪的2倍，意味着消耗同样质量的食物，消耗的热量有一倍的差距。

　　蛋白质具有热量低，饱腹感强的特性，让我们的身体得到满足且热量不超标。建议：每日摄入2倍体重克数的蛋白质，比如50kg的体重补充100g蛋白。

　　2. 多喝水

　　在家喝水的美丽的年轻女子, 特写镜头

　　喝水这个词大家听到都想吐，但是真也是最简单直接的提高代谢方式。水分能够加速血液循环，进而促进废物代谢和呼吸作用。因此，每日2L水是提高代谢的必要条件。

　　3. 增加肌肉量

　　同等重量下的肌肉猛男和肥胖人士，谁的代谢能力高？当然是肌肉猛男！因为肌肉几乎是身体唯一能够直接提高代谢的组织。

　　很多健身人士在减脂期能够在2、3个月的时间内降低体脂，就是由于肌肉多，基础代谢能力强。为了增加身体的肌肉量，大家先从有氧运动开始，再过渡到有氧+无氧，最后到纯无氧运动训练模式。

　　4、优质睡眠

　　美丽的女孩睡在卧室里，躺在床上

　　有的人说睡得多就跟猪一样，会越来越胖，这是你想多了。猪之所以变胖，是因为吃得多却没运动。而我们人类需要工作，会参加运动，就需要给射你足够的恢复时间和状态，这就是睡眠来辅助。

　　身体机体需要足够的睡眠才能修复，睡眠可以促进激素的分泌、促进呼吸作用、促进血液循环，才能更有效地提高身体代谢能力。