用这几个动作来锻炼你的双腿既能减脂还能增肌

　　平时你会锻炼你的双腿吗？如果你是刚开始健身的新手，那么你可能对锻炼双腿没有很好的概念，你觉得更应该的是锻炼上肢力量，因为这会让我们整体的身材看上去更加结实强壮。想锻炼上肢力量是没有错的，但是在我们锻炼上肢力量的同时，我们也应该增强下肢力量的锻炼。

　　我们的双腿承受着我们身体大部分的重量，如果你的双腿没有达到一个非常好的状态，那么很有可能会不利于我们接下来的训练。如果你只是顾着增强上肢力量，而忽略我们下肢力量的话，那除了会让我们的身体不美观以外，也不利于我们的身体健康。

　　今天我就给大家推荐几个比较简单，也是比较基础的双腿训练动作，这些动作在帮助我们锻炼双腿的同时，还可以帮助我们锻炼臀部，有效的增强我们的下肢力量。如果你对自己的下肢形态不太满意，那么这几个动作也会很好的帮助你优化下肢肌肉线条，帮助你消耗掉多余的脂肪。

　　1、侧向滑动+深蹲

　　第一个动作，我想给大家推荐的是一个组合动作，虽然说这个动作是个组合完成的，但是这个动作的分解难度并不大。如果你觉得这个时间动作组合在一起你没法完成的话，那么你可以把它们分解着去做，做一下简单的动作之后，再把它们组合在一起去完成。

　　我们在做这个动作之前，首先需要做一个侧向滑动，做完侧向滑动之后，我们需要回到深蹲的起始姿势，然后来完成一个深蹲动作。这个动作需要我们身体有很好的协调能力，所以在刚开始做这个动作的时候，你可以先把你的动作速度这么慢，让我们掌握好这个动作的基本动作要领。

　　2、单侧后搭腿弓步蹲

　　我们在做这个后搭腿弓步蹲的时候，需要运用到训练椅或者是瑜伽球，将我们其中一只腿部向后搭到我们的训练工具上，然后来完成这个弓步蹲动作。

　　由于这是一个单侧完成的动作，所以我们需要两侧交替着去做，如果你家里没有这些训练的工具，那么你可以用沙发或者是有高度的凳子来代替。

　　3、负重相扑蹲

　　第三个动作的名字叫负重相扑蹲，我们在做这个动作的时候可以用哑铃去做，也可以用壶铃去做，根据自己身边可以利用的训练工具去完成这个动作，我们只要起到一个轻微的负重效果就可以了。在做这个相扑蹲的时候，尽量将我们双腿分开的距离宽一些，将我们的下蹲幅度做到位，感受我们腿部肌肉的紧张，这会有利于我们的训练效果。

　　4、壶铃深蹲+侧提膝

　　最后一个动作也是一个组合型的训练动作，我们在做这个动作的时候可以用到哑铃，或者是壶铃去做，也是起到一个轻微的负重效果就可以了，你可以不断的增加你的训练重量，但不要一次性加到太多。

　　我们在做这个动作之前，首先需要保持一个深蹲的基本动作姿势，做完一个深蹲动作之后，再来完成一个向侧面的提膝动作。整体的动作难度并不大，如果你不会的话，可以看看我们的图片详细示范。