如何徒手练小臂

　　四个技巧，助你打造“健硕臂围”。

　　以下是四个小贴士，帮助你将手臂练出惊人的尺寸。

　　· 做二头弯举时，注意小臂的正确姿势。肱二头肌上有一个连接点，与前臂筋膜相连。因此，将小臂向外旋转到底可以让肌肉充分收缩。在放下哑铃时，不要完全伸直手臂，保持一定的张力，这样可以最大程度地增加代谢压力，让你的训练效果比其他人更好。

　　· 当肌肉收缩不充分时，可以将臀部稍稍抬高，让手臂更接近心脏的位置，以减少回心血量和代谢压力，增加充血效果。每次训练周期都必须遵循重量递减的原则，这是肌肉增长的最重要因素之一。如果你能做到这一点，你就成功了80%。如果做不到，前面的三点就没有意义。