产后哺乳期怎么减肥

　　第一，合理饮食

　　对于一个正常的人来说节食确实是一个很好的减肥方法，可是对于哺乳的妈妈们，可就不是那么简单了，因为你不是再给自己减肥，你也是再给孩子减肥，所以节食肯定是不能取的，那么我们就要合理的调整饮食结构。其实乳汁主要是由蛋白质，乳糖，钙，维生素，脂肪，微量元素等，在这些当中让我们肥胖的主要是脂肪，其实我们自身已经有非常充足的脂肪了，如果身体摄入不足的话，乳汁就会消耗身体原本的脂肪，所以哺乳的妈妈们不一定要喝那么多的猪蹄汤啊，鲫鱼汤什么的，还是要吃清淡的食物，少油少盐，多吃水果蔬菜。

　　第二，适量运动

　　一直一来我们还有个误区，那就是觉得运动会影响奶质，其实也确实会影响，尤其是高强度运动会产生乳酸，改变母乳的味道，但是其实乳酸在运动后的30-60分钟后就会分解，所以，喂奶的至少前一个小时你确实是不能运动的。当然剖腹产的妈妈们至少三个月后在运动，一定等伤口愈合好之后再运动。还有就是一定要进行一些简单的有氧运动，至少30分钟，因为人体的脂肪消耗至少要在你运动后的30分钟后才开始的，你可以做些慢走，慢跑等，然后再进行一些简单的室内运动或者瑜伽，身体中的脂肪才能更好的燃烧帮助瘦身。

　　第三，坚持哺乳

　　众所周知，母乳可以增加宝宝的免疫力，提升智力等等，其实母乳喂养对妈妈的身体好处更多。妈妈们生完宝宝，腹部是不是赘肉很多，其实有一部分功劳就是由于子宫被撑大的原因，所以宝宝在吸奶的时候会给妈妈的子宫一些刺激，有利于促进子宫恢复哦。当然最重要的还是可以瘦身，妈妈们每天身体生产乳汁大概可以消耗500卡路里的脂肪，这是不是很棒，不用运动也可以减肥了。