减肥可以喝甜牛奶吗

　　牛奶在不少人的印象里

　　是“营养丰富”的代名词

　　减脂期间能不能喝牛奶？

　　喝牛奶会长胖吗？

　　好吧，今天就来给大家好好盘一盘

　　▼

　　01

　　喝牛奶和减肥的关系

　　普通牛奶中确实含有脂肪，可

　　100ml

　　脂肪

　　也就

　　3.2克

　　热量

　　54千卡

　　。

　　之所以发胖，是因为你吃的蛋糕、冰淇淋、火锅、麻辣烫……牛奶就这么一丢丢热量，如果怪它，那可就太冤枉了~

　　图片来源：网络

　　所以，与其纠结牛奶那一丢丢的热量，还不如少吃点零食、红烧肉、糖醋排骨、锅包肉……

　　我们更应该关心如何从根本上调整我们的生活习惯，直接点、通俗点：

　　管住嘴、迈开腿

　　。

　　02

　　减肥能喝牛奶吗？

　　当然能喝，而且要好好喝

　　牛奶中含有

　　优质蛋白质

　　钙元素

　　优质蛋白质，带来持久饱腹感

　　每

　　100毫升牛奶中含有优质蛋白约为3克

　　，可以增加饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助；

　　另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进身体肌肉的合成，有了大量的健康肌肉，可以

　　提高人体基础代谢率，增加消耗脂肪

　　。

　　提升钙含量，加快人体新陈代谢

　　钙是人体必需而又容易缺乏的一种矿物质元素。钙不仅可减少骨质疏松症，还可减少肥胖者的比例。

　　美国的一项研究表明，每天平均只摄入钙255mg的人群，其发生肥胖的可能性比每日摄入钙1364mg的人群高84%。

　　图片来源：网络

　　03

　　减肥期间喝多少牛奶合适？

　　最近刚发布的《中国居民膳食指南（2022）》中明确规定，

　　奶制品推荐摄入量300～500克

　　图片来源：微博@人民网

　　牛奶中的蛋白质和钙含量非常丰富，不仅能补充身体所需，还有助于减肥，所以推荐每天摄入牛奶300克为佳。

　　以上就是今日分享

　　喜欢喝牛奶的就不用纠结啦

　　记得每日适量饮用

　　不要空腹喝牛奶哦~