如何治疗失眠教你十种获得夜间自然好眠的方法

　　几个月之前，睡眠和起床的时候还是让我感到恐惧的时刻。一夜派对之后，我睡得很晚而在接下来的20天中，我都不能让我的睡眠模式回到正轨上来。我每晚都很晚才能睡着，大约早上3点才能睡着。每天至少上午11点才能起床。对于一些与我一样经常在半夜才能睡着而早上六点就要起床的人来说，这样子的情况真让我讨厌。

　　最后我终于克服了这个问题，现在我有办法重获夜间好眠了，我可以随时回到我想要的生活习惯中了。不需要服用麻醉药或是安眠药。以下是十种获得夜间自然好眠的方法。按照其中一个方法做或多个方法同时试着去做看看，您的睡眠模式就会渐入佳境了，深睡眠然后身体得到休息。

　　严格尊守时间表。妈妈规定的时间是对的，我们总是得像个小孩子一样去睡觉。严格遵守时间表让您的身体可以调整好内部节奏，这样一来您就能在您想要起床的时间起床了，每一天都要始终如一地坚持下去。还有，周末也一样要保持同样的作息时间表，要不然第二天早上，您就会醒得晚且感觉极度疲惫。

　　只在夜间睡眠。尽可能避免白天睡觉。白天小睡会把夜间的熟睡时间偷走几个小时呢。把白天的睡觉时间限定为20分钟，权当一个恢复体力的小盹。

　　运动。事实上大家都知道这更有助睡眠。运动过后身体需要一个睡眠周期来恢复肌肉和关节。每天运动20到30分钟能助您入睡，但是切记要在早上或下午运动。运动刺激身体且睡前的有氧运动也会使您入睡更困难。

　　临睡前冲个热水澡。或淋浴也能助您好眠，因为热水澡可以让紧张的肌肉得到放松。

　　谢绝临睡前进食。吃东西到睡觉之间至少给自己两个小时时间。这对睡前进行消化（至少是开始消化）很有帮助，比起不停地消化食物，睡前两小时不吃东西才能让身体在夜间好好休息。

　　谢绝咖啡因。咖啡因会让您清醒但现在您所需要的是夜间好眠。这个我们都知道。

　　读一本小说。您要是真看进去了就会被小说带进一个全新的世界。然后在要睡的时候用些时间思考一下书中的内容。我发现书读得多了，不管是什么书，夜里都会感觉很疲倦，所以很容易就睡着了。不知道别人是不是和我一样。

　　让房间凉快一点。在热热的房间里，我喜欢凉快一点。我一般都喜欢关上暖气让凉风从窗户里进来，让房间里空气流通。如果有了凉意，就穿暖和一点。不整夜开着暖气的话，还可以节省电费。安静中睡觉。我发现睡觉时没有音乐或是电视的声音会更容易睡着也更有益睡眠。我想这也因人而异吧，但没有干扰的睡眠对提高记忆力最好。

　　临睡前谢绝酒精。酒精是镇静剂，尽管它能让人轻松入睡，但是它也能让您夜间醒来。身体受到酒的影响就会向酒精屈服，一些人常在夜间醒来也经常做恶梦。