生娃之后，最怕的不是别人说我胖，而是——
呀！你这是又怀孕了？打算要个二胎？
谁怀孕了？！！！肚子上都是我自己的肉，我！自！己！的！
真是一把辛酸泪！
减肥，必须减！！可是，跑步、瑜伽、轻断食……一一尝试了一遍，结果……
肚子没平，胸平了！
01为什么小肚子大？不管是吃得多，还是怀孕造成的。小肚子大，最重要的原因是你不会用自己的核心肌群。
所谓核心肌群，就是联结人体胸廓和骨盆之间的肌肉群。
核心肌肉群像一个天然的束腰，包裹整个腹部，维持我们姿势的稳定。
如果你不会用这个“束腰”，那么就会出现小肚子大、“气球腹” 这样的问题，这个问题有时与脂肪关系不大，所以单纯地减肥并不能解决问题。
02核心肌群那么多，锻炼哪个最重要？一提到锻炼核心肌群，大家就会理解成锻炼腹肌——去做卷腹或者腹肌撕裂者这样的锻炼。
No！锻炼核心肌群最重要的是锻炼深层腹肌。
研究发现，锻炼表层的腹肌（比如六块腹肌或者马甲线）并不能动员到深层腹肌；
反而锻炼深层腹肌——特别是最深层的腹横肌，可以同时锻炼到表层的腹肌，所以要改善小肚子的问题，最重要的是锻炼腹横肌。
03如何锻炼腹横肌瘦小肚子Ps：腹横肌是最深层的腹肌，从上到下联结胸廓和骨盆，从前到后缠绕在躯干周围。在提供姿势支撑的同时，帮助你容纳和支撑腹部脏器。一旦你会用腹横肌，瞬间小肚子就小了。
各种各样的健身机构、教练等可能都会说，平板支撑是腹横肌最好的锻炼方法。
这也不算错，但是，如果你不会用腹横肌来呼吸，平板支撑就只是对腰椎的暴击！反而起不到应有的作用！
比平板支撑更简单的方法是：随时随地使用腹横肌来呼吸，就可以通过锻炼腹横肌，让小肚子变得平坦！
你需要做的，就是注意呼吸：
吸气时，尽量让空气进入腹部，感受小肚子鼓起来的感觉；呼气时，想象用手把T恤下摆塞进裤子里。这时候你可以摸到自己两侧下腹发硬，如果对着镜子，还可以看到肚脐略微向下。
当然你也可以做吹气球动作，缩小口，用力呼气，同样也可以收缩腹横肌。
小编说
这个“呼吸法瘦小肚子”没有场地、时间、器材等限制，躺着、坐着、地铁上、公交车上……随时都能进行！
各位麻麻，一定要注意长期坚持哦~
2023-10-25
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