大腿脂肪堆积怎么瘦下来

2023-12-25 07:20:07 热度 : 0

  又到了露腿的季节,人家是丝袜美腿,细、长、直。

  一部分小仙女可能就比较尴尬了……

  大腿一捏,肉肉一大把,还伴着粗、壮、肿!

  更惨的是,坐下来,大腿松松垮垮;走起路来,肉肉跟着步子一走一颤。

  人家露腰露腿,穿衣好看,可到自己这只剩下露怯,恨不得裹个床单遮严实!

  如果你的腿有这种肉肉颤颤巍巍的尴尬,那就是典型的“脂肪型腿”了,也是名副其实的“大象腿”。

  再不想办法拯救,真的就凄凄惨惨戚戚了!

  可能小仙女们会说,这么简单粗暴地说我这就是肥腿,太不负责了!

  那就来个科学评估,测试下你到底是不是“肥腿”?

  “肥腿”的症状是腿部脂肪积累过多,特别是大腿内侧与后侧并没有结实的肌肉,脂肪肥厚,皮肤松弛,用手捏起来,会出现橘皮状褶皱(可以偷偷地捏一下)。

  “肥腿”是怎么来的?

  首先,可能是由基因决定的。

  想知道自己的肥腿是不是天生的,可以观察兄弟姐妹或是父母的双腿形态,和你的腿型是不是差不多呢? 如果真的一家子都是如此,那么很遗憾,你的瘦腿之路将会很艰辛。

  不过,也不要气馁,所谓的六分练、三分吃,一分靠基因。做好九分努力,弥补一分缺陷是完全可能的。

  再者,雌激素分泌紊乱也会导致脂肪的过度堆积。

  当你生活方式混乱,比如饮食不规律,乱服减肥药等,都会让雌激素分泌紊乱。这时,本应让你散发女性魅力的雌激素就会成为让下半身变胖的罪魁祸首,导致脂肪在大腿部位堆积,下半身越来越胖。

  知道了原因,就来做百分百的努力,找对方法,才能正确瘦腿。

  什么动作可以瘦肥腿?往下看。

  因大腿是运动较少的部位,所以脂肪型腿需要做适度的运动来完善弥补,尽快将腿部肌肉收紧变结实,进而展现出好看的线条。

  饮食上,应减少对油脂食物的摄取量,多吃蔬菜水果,适量增加蛋白质的摄入。少吃盐,避免水肿,否则你的腿可能会令你更加郁闷!

  今天的精讲课升级加料,一个动作升两个。

  视频精讲戳链接;

  如何甩掉大象腿,换美腿?你缺这堂瑜伽精讲课

半圆战士伸展式(每侧8个8拍)

  训练中,可双手平举,保持身体稳定。

  训练步骤:

  第一步:内收+内翻

  站立,重心放在一侧,右腿向前伸直,脚底内翻,配合内收的动作感受大腿内侧的发力。

  注意:肚脐指向正前方,不必过高抬起右腿,在适合的位置停留,主要感受大腿内侧的收紧。

  第二步:外展+外翻

  脚底外翻,配合外展的动作让右脚放在左脚的旁边,与对侧脚的夹角小于35度。外翻配合外展的动作,感受臀中肌和大腿外侧肌肉发力。

  这个动作可以很好地修饰腿型,并能解决长短腿、假胯宽的问题。

  第三步:后伸+内收

  右腿向后,优先感受臀大肌的发力,做内收的动作靠近身体的中线,注意:后伸+内收。

  小编实操心得:

  这个动作也可以调整大腿内收肌群与髋屈肌(腰大肌)的状态,当这些肌肉的状态不佳时,就会导致下肢重要的淋巴管与血管受到压迫,影响下肢的代谢与循环,造成水分与脂肪的堆积,形成大肥腿、大肿腿。所以,这个动作不仅减脂,还消除了形成脂肪腿的隐患。

后伸韦湿奴式(每侧8个8拍)

  训练步骤:

  准备动作:

  1、侧卧在地板上,准备一个毯子或靠枕,放在身体的下方进行支撑。

  如果没有毯子或靠枕的支持,侧卧中,脊柱会出现侧弯的状态,毯子或靠枕必不可少。

  2、手臂伸直,头部枕向手臂,上方手放在胸部前侧做支撑。

  第一步:外展+外翻

  1、双腿曲膝,上方腿向前伸直,注意:双膝并拢,骨盆中立位。

  2、右腿向上抬起,上抬得高度不大于35度,以减少代偿,更好地激活臀中肌。

  3、脚底回勾,配合外翻的动作,感受臀中肌的酸胀感。

  第二步:屈膝+后伸

  4、慢慢绷脚,曲膝,腿部后伸。

  注意:后伸时,避免腰部过度伸展与骨盆过度前倾,保持腹部收紧,感受臀部和大腿后侧肌肉的发力。

小编实操心得:

  这个动作训练到臀肌中的战斗肌——臀中肌和臀大肌。当臀部肌肉力量薄弱时,就会造成腿部肌肉的过度代偿,不仅可以减少脂肪的堆积,也可以预防肌肉型大壮腿。

  有人会说,练瑜伽不减肥,我想说,任何一项有氧运动都可以达到消耗脂肪的效果,那么瑜伽为什么会例外呢?

  更重要的是,瑜伽训练对于重新调整运动模式有很大的帮助。就像这两个动作,其实你仔细观察下就不难发现,它很像将我们走路时的每一步进行拆分训练,并教会我们正确地使用、平衡臀腿力量,从而改善步态。所以,在我看来,减脂是最基础的,养成良好的运动姿势与方式才是根除大粗腿的长效药。

  训练计划:

  第一个动作每侧8个8拍,做4组

  第二个动作每侧8个8拍,做4组

  随时训练,空腹训练效果更佳!


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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