开合跳主要能练什么

2023-12-25 08:00:39 热度 : 0

  开合跳是一个自重健身动作,在健身圈中是一个热身动作,也是不错的燃脂训练。

  开合跳的动作比较简单,你只需要保持自然站立姿势,收紧腰腹,然后跳跃的同时,膝盖微微弯曲,双腿分开而立,双臂向头顶伸直靠拢即可,然后再次跳跃,恢复并腿站立姿势,动作重复进行。

  健身的人对这个动作都不陌生,如果你无法去健身房锻炼,你可以选择在家进行开合跳训练,无需出门,不受天气影响,就可以达到锻炼的目的,还能预防肌肉流失,提高身体代谢水平。

  每天坚持一组开合跳训练,每次累计10-15分钟,长期坚持下来,你会收获多个益处。

  可爱快乐的女人跳欢乐的灰色的背景上

  那么,开合跳训练主要锻炼什么?我们来看看:

  1、开合跳可以锻炼心肺功能,帮你提升肺活量,加强心脏供血力度,让你的心肺功能变得年轻,这心肺功能是衡量身体年轻状态的标准,心肺功能强的人,体能素质也会更好,身体也会越来越年轻。

  2、开合跳可以锻炼下肢肌群,避免下肢肌肉流失,提升腿部力量,让你力量变得旺盛起来,保持源源不断的动力,运动能力也会逐渐提高。

  3、开合跳可以锻炼关节,提高关节软组织的润滑度,疏通血液,提高血管弹性,预防腿部衰老,提高双腿的灵活性跟身体的配合度,双腿会变得越来越矫健。

  4、开合跳还可以促进多巴胺的分泌,训练的过程中可以释放负面情绪跟压力,让你变得开心乐观起来,抗压力有所提高,工作生活也会变得更加顺利。

  5、开合跳训练可以促进血液循环,提高身体的卡路里消耗,促进身体代谢水平,有效降低体脂率,坚持一段时间你会发现身上赘肉减少了,大象腿、拜拜肉、小腹赘肉都消失了,身材逐渐变得紧实起来。

  开合跳训练的好处还有很多,但是新手进行开合跳训练的时候,你会发现做不了2分钟就会大汗淋漓。这个时候我们可以进行短暂的休息,然后再进行一组开合跳,每次累计10-15分钟可以达到锻炼的目的。

  坚持开合跳训练一段时间后,你会发现自己的运动能力加强了,一次开合跳时间可以慢慢延长到3分钟、5分钟。你会发现身体状态越来越轻松,呼吸越来越顺畅,以前身体出现的腰酸背痛、肌肉僵硬等亚健康疾病都会有改善了。

  不过,开合跳训练虽然好,却不适合重度肥胖患者。因为他们的体重比较大,体能素质比较差,跳跃的时候对膝盖的压力会更大,容易压迫关节,运动会很难坚持下来。

  建议这类人从低强度的运动入手,随着体重基数下降,体能素质提高再逐渐提升运动强度,到时再考虑开合跳训练。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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