怎么跑步不会粗腿 4步拉伸一个都不能少

　　坚持有氧运动，你一定会减去脂肪，即使这个过程中，肌肉围度增加了，但是总的身材围度一定是减少的。

　　最直观的，也是最典型的案例，就是长跑运动员，小腿的肌肉含量不低，但是他们的腿绝对是，很多人追求的纤细型的。

　　所以，靠跑步瘦腿显然是科学依据的，想要练出大长腿，不妨借鉴他们的训练方法，既省去了不断尝试的麻烦，而且见效快。

　　当然，跑步想要不粗腿，还是要做好拉伸的。毕竟，肌肉纤维均匀地增长，肉眼几乎难以辨别，但是，都集中在一起的话，就是很难看的小象腿了。

　　下面的4步腿部的拉伸动作送给大家，小编实测，每个动作坚持1分半（其实一首歌的时间也不错），起身的时候，如果腿麻了，那么拉伸就很到位了。

　　动作1，拉伸大腿前侧，膝盖要贴在一起，否则针对性不强。如果平衡力较差，总是晃悠，就不要勉强，可以找一面墙稍微扶一下，但是不要卸太多力。

　　动作2，拉伸大腿内侧，这个动作的动态效果，不如静态压到最低处并保持住的效果好。脚跟如果着地的话，拉伸效果会更明显。

　　动作3，拉伸小腿后侧，找个台阶，或者找个墙根，尽可能将小腿靠近脚面，身体保持竖直。最不能犯的错误就是，只是将身体往墙边推，小腿和脚的角度却没有变化。

　　动作4、拉伸腿部后侧，用身体下压的时候，下背部是挺直的，保持在自己的极限位置即可，不强求身体一定要贴到腿上。

　　跑步是能增肌，但是也需要坚持跑步，坚持跑后拉伸，一个都不能少，才可以帮助我们练出大长腿哦。