冬季跑步该如何饮食减脂最经典的方法在这里

　　俗话说：“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬季是个进补的好时节。而对于跑友们来说，冬季跑步体能消耗大，需要注重饮食对身体的调养。

　　有营养的食物既能提升身体机能，又有利于提升跑步成绩，对专业选手而言，长距离跑步训练他们更愿意选择在天凉的时候进行，那个时候身体刚开始接触冷空气时，肺部会不习惯，但几公里热身后，身体的调节机制启动，跑步的配速和感觉都会比之前跑的轻松。

　　能坚持冬季跑步的人都是狠角色！那么，跑步离不开饮食，冬季跑步如何吃？吃什么提升训练成绩？

　　冬季温补食物推荐

　　1、鱼类

　　鱼肉属于瘦肉性，不但肉质细嫩鲜美，而且营养丰富，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质元素，易于被人体吸收。此外，不同鱼类的功效也不同，鲫鱼能够补脾虚，助消化；鲢鱼可以起到补中益气、暖胃的作用，主要简单易操作。

　　2、海带与黑木耳

　　海带含有大批的维生素A、D，而且是含有较多的海草碘，能抗血液酸化，活跃生理机能，增强免疫力。海带还有较好的降血压作用，常吃有预防脑血管意外的作用。此外，黑木耳可有效的降低血黏度，延缓动脉硬化，预防心血管疾病。

　　 3、肉类

　　含蛋白质丰富，可提供较高的热量，而且它所含的无机盐和维生素含量也较高，蛇和被人体消化吸收。举例来说：羊肉补益虚劳、平肝、治脾胃虚弱。牛肉益气养血，治精血虚亏，鸡肉温补脾胃、补血益肾。

　　4、蔬菜

　　可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等。

　　5、水果

　　可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

　　冬季运动前后的饮食如何摄取？

　　冬季，尤其是跑步人群，有很多人早上起来跑步，比较早，跑步之前如果不是很饿，仅仅跑10km或5km, 建议大家可以提前30分钟到1个小时吃些易消化的食物，比如，面包、冲泡的燕麦等方便简单。

　　另外如果起来很短时间内就去跑，建议吃根香蕉补充能量；还有比较简单的，冲一杯温蜂蜜水；如果有姜糖水就更好了，可以补充能量同时有驱寒的作用，跑前适当补充。

　　跑后，一定要及时的补水和糖，另外吃一些如之前说的比较温性的食物，或也可以吃一些酸奶、及肉类、鱼肉、鸡胸肉、牛肉之类的高质量蛋白；补充蛋白质。可能有些跑友为了减肥不想吃肥肉，减少了很多脂肪的摄入。那么冬季减肥如何吃？答：1、少食多餐，2、每餐配比合理。

　　吃的好才能跑得快？冬季如何训练！

　　1、什么是有氧运动？

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，一般中低强度的运动，如慢跑，游泳，长途骑行等是为大家所熟知的有氧运动方式。所说的长时间，一般为持续运动30分钟及以上不高于120分钟为佳。在有氧运动的状态下，糖、脂肪和蛋白质通过氧化分解转化成ATP供能，一般情况下先是先分解我们体内的糖（主要是血液中的血糖、肌肉中的肌糖，和肝脏中的肝糖）在长时间有氧运动下，糖供能的比例慢慢下降，主要转化为脂肪供能约占消耗总热量的三分之二。所以如果想以在运动中消耗脂肪为主要目的，长时间有氧是首选。

　　那么跑步，是最简单也是最直接的有氧运动，不受时间场地的限制等；经常跑步可以有效的来减少体内的血脂及脂肪。

　　 2、高强度间歇训练。

　　比如：HIIT训练，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。其中TABATA是HIIT的一个分类，只是更变态，HIIT训练时间和间歇时间不同，训练时间4至40分钟不等；TABATA则有固定的训练时间和间歇，也是高强度间歇训练。

　　教你几个动作

　　1、原地高抬腿

　　2、弓步交叉跳

　　3、快速俯卧撑

　　4、波比跳

　　5、原地蹲起跳

　　6、快速跳绳