失眠症状要知道 预防失眠从提高睡眠质量做起

　　对于很多人来说，睡不好是一种常态，他们几乎习以为常，但是其实他们认为的睡不好就是一种失眠的症状，那么现在我们就来看看失眠有哪些特征吧！

　　失眠的三大症状

　　1、入睡困难

　　辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

　　2、多梦

　　患者自感睡不实在，一闭眼就是梦，一有动态就醒，有的早醒，不论何时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠患者都晓得，在睡不着觉的时分是最痛苦的。还有的患者常常做恶梦，从惊骇惊险的梦境中吵醒，出一身盗汗，严峻心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。

　　3、缺乏睡眠的真实感

　　许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，觉得自己，一夜都是似睡非睡的，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

　　对于失眠，最好的预防方法就是提高自己的睡眠质量，对于提高睡眠质量，我们有以下4种方法：

　　1、睡前保持卧室昏暗

　　到了傍晚，大脑就会开始分泌褪黑激素，而入睡前分泌也很旺盛。由此可知，如何度过入睡前的时间，也会影响到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光线明亮的房间，特别是有日光灯的房间，当人的身体接触到偏蓝的光线（如日光灯），身体就会误以为现在还是白天，进而抑制大脑分泌褪黑激素。所以在入睡前一至两个小时，将室内灯光调暗或使用间接照明，就可以提高褪黑激素的分泌。

　　2、活化褪黑激素

　　褪黑激素的原料是「血清素」，只要大脑白天确实分泌血清素，那么大脑就能从傍晚开始制造褪黑激素。为了达到熟睡的目的，一定要让大脑好好分泌血清素。提高血清素分泌有三种方法，分别是规律运动（三十分钟以下）、咀嚼（细嚼慢咽），和晒太阳。

　　3、保持规律的作息时间

　　坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果您周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上您可能就会失眠。

　　4、睡前不进食并且减少摄入刺激性食物

　　人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让您难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。