分享预防失眠的方法

　　如何预防失眠症?失眠是大家都经历过的，对睡眠质量的影响是很大的，所以了解预防失眠症的知识是很重要的，下面就请专家为我们详细的介绍下预防失眠症的方法。

　　预防失眠症的措施：

　　1.溜狗。首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论您愿不愿意，晚上您得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给您一个安稳的梦。

　　2.泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

　　3.睡前将白天的事情与衣服一起脱下。我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

　　4.晚上7点后不要再吃正餐。这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　5.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。