产后抑郁怎么办推荐产后抑郁症有自然疗法

　　分娩后，荷尔蒙水平会上下波动。这些变化会引发情绪波动、焦虑、睡眠问题等等。如果症状持续超过两周，您可能患有产后抑郁症。它通常比最初的婴儿忧郁要强烈得多。您可能会经历过多的哭泣。您可能会发现自己远离朋友、家人或其他社交场合。您甚至可能有伤害自己或孩子的想法。

　　自然疗法

　　1.维生素

　　欧米伽3脂肪酸作为缓解产后抑郁症的一种可能受到了研究人员的关注。尽管有必要做更多的研究，但在怀孕和产后期间，omega-3脂肪酸的营养储备确实得到了充分利用。尝试补充和增加食物的摄入量，例如：

　　亚麻籽

　　芡欧鼠尾草种子

　　大马哈鱼

　　沙丁鱼

　　其他油性鱼类

　　核黄素或维生素B-2也可能有助于降低患PPD的风险。在《情感性精神障碍期刊》上发表的一项研究中，研究人员研究了叶酸、钴胺素和吡哆醇等维生素。核黄素是唯一一种对情绪障碍有积极影响的物质。研究人员建议适度补充以达到最好的效果。

　　2.药草补充剂

　　在服用草药补充剂之前，您应该咨询医生并认真阅读标签。圣约翰草通常被认为可以治疗抑郁症。关于这种补充剂是否有效治疗PPD的证据有好有坏。在哺乳期间使用这种补充剂可能安全，也可能不安全。最好不要服用这种补品，除非您的医生建议您这样做。有必要进行更多的研究来评估其益处和风险。

　　我还能尝试什么？

　　一些生活方式的改变可以缓解您的症状：

　　照顾好您的身体。

　　试着用婴儿车和宝宝一起散步。在超市买一些健康的天然食品。在您有时间的时候睡觉，小睡一会来填补空白。您也应该避免饮酒和其他药物。

　　给自己留点时间。

　　当您有了孩子，您很容易忘记您需要自己的私人时间。养成穿衣打扮、出门办事、独自拜访朋友的习惯。

　　设定现实的目标。

　　不要期望自己是完美的。设定一些现实的期望，坚持把这些事情从您的任务清单上划掉。

　　交流

　　不要孤立自己，把自己的感情藏在心里。与伴侣、亲密的朋友或家人交谈。如果您觉得不舒服，考虑加入一个产后抑郁症支持小组。您也可以加入在线团体。

　　治疗可以帮助吗？

　　谈话疗法是另一个很好的选择。它可以给您一个让您整理想法和感觉的机会。您可以和治疗师一起设定目标，找到方法来解决最困扰您的问题。通过谈论您的产后抑郁，您可以找到更积极的方法来应对日常情况和问题。您可以尝试单独的人际治疗，也可以结合药物治疗。