8+16减肥一个月能瘦多少

　　8+16轻断食减肥科普

　　一天24小时，在8小时内随意进食，其余16小时绝对不吃，所以又叫做8小时进食法。

　　8+16轻断食减肥优点

　　1、适合不喜欢运动的宝宝

　　2、相比其他断食法，更容易坚持

　　3、适合没时间吃早饭和晚饭的人群。

　　4、适合学生党、上班族，没时间做低脂餐的人

　　5、适合大基数刚刚开始减脂

　　6、适合小基础保持身材不复胖

　　7、适合刚开始接触轻断食的减脂小白

　　8、很健康，不节食，不挨饿

　　时间分配表

　　方案1（三餐都吃)

　　早餐：8：00

　　午餐：12：00

　　晚餐：16：00

　　(适合学生党、早起生活规律的人)》

　　方案2（不吃早餐)

　　午餐：12：00

　　晚餐：20：00之前

　　(适合熬夜睡懒觉、晚上喜欢吃夜宵的人)

　　方案3（不吃晚餐）

　　早餐：7：00

　　午餐：15：00之前

　　(适合喜欢早起，没时间吃晚饭的人)

　　8+16具体怎么吃

　　早餐：

　　蛋白质、碳水、维生素都要有

　　(可以吃水果，蔬菜，鸡蛋)

　　午餐：

　　碳水、蛋白质、脂肪都要有

　　(可以吃牛肉，羊肉，青菜不限)

　　晚餐：

　　可以不吃主食，吃肉和蔬菜

　　补充蛋白质（鸡蛋，鱼，虾）

　　青菜可以水煮、沙拉、榨汁

　　8+16注意事项

　　1、8+16必须保证8小时之内把所有营养素都

　　吃够，蛋白质、维生素和矿物质都不能减少供应。

　　2、8小时之内可以吃两餐，也可以吃三餐。

　　尽量把正餐的食物吃足。

　　3、减少低营养价值食物的摄入量，提高食物的营养素密度。不要因为做了轻断食就在8小时中随便吃饼干点心薯片油炸食物。

　　4、研究表明早上和中午多吃更不容易发胖，血糖控制也较好所以宁可省略晚餐，不要省略早餐。把热量高的食物尽量放在早餐和午餐。