床上瘦身小妙招瘦腿

2024-01-04 07:10:02 热度 : 0

  导语:在床上进行瘦腿训练,是每一个练腿者喜欢的训练方式,因为人们经过一天的工作,身体和心理都达到极限,进行腿部训练是好的表现,还有一些人根本从心理上不愿意运动,腿再粗跟她也没有关系,小编今天要和自律健身的人谈论腿部的瘦身问题,希望大家不要趴着练腿了,因为越练越粗,越离你的目标越来越远。

  一、 为什么我们趴着锻炼腿部,会起到相反的作用呢

  我们在床上趴着练腿,接触最多的则是向后交替抬小腿运动,这样不仅不能很好的瘦大腿,还让自己大腿的围度增大,为什么会有这样的结果呢?

  因为这样训练,会让大腿前侧的肌肉最大化的发力,导致前侧肌群越来越发达,大腿处的肌纤维的围度会增大很多,让大腿面变得越来越粗,从我们日常活动的原理上来看待这个问题,走路时大腿的前侧和腹股沟部位的肌肉会协同发力,帮助人们完成走路的运动,当腹股沟肌肉出现薄弱的时候,大腿处的肌群就会出现代偿发力的情况,所以大腿本身在日常生活中变得发达,况且加上床上这种瘦腿错误姿势,让大腿肌群变得更加发达,大腿给人的视觉感则是大腿面越来越粗。

  二、 如何正确的瘦大腿呢

  综上所述,因为客观原因+主观原因,导致大腿面越来越粗,没有办法只能针对性的训练,改善大腿变粗的现状,大腿变粗是因为大腿前侧的肌纤维向横向发展所致,所以我们要拉长大腿处的肌纤维,故而第一步要进行拉伸训练。

  第一步:拉伸

  训练者身体保持跪姿,左腿在身体的前方,右腿向后伸直,然后臀部抬起坐在脚跟上,摆正自己的髋部(髋关节处于中立位置),然后抬起右腿用手拉住右腿的脚踝处,大腿面有极强的拉伸感,建议训练者保持5次的呼吸。

  第二步:激活

  训练者首先坐在床上,左手抱住左膝盖,右手放在腹部部位,呼气的时候,让上肢稍微向后倾斜,吸气的时候挺起胸脯,同时左腿靠近腹部肌肉,全程感觉到腹部沟在发力,单边重复20次,然后再换另一侧练习。

  以上训练动作,建议大家每天进行30分钟的训练,一周以后你的大腿会有明显的变化,但是坚持是最重要的一项。

  当然除此以外,我们的饮食控制也需要配合,因为当全身的体脂率降低的时候,才能达到全身的减脂效果,相反如果这种情况比较严重,脂肪率严重超标,那么全身的脂肪就会爆满,不仅影响了身材的美感,同时让身体处于亚健康状态,大腿上的赘肉也会随着产生,到那时想要轻松地通过以上步骤来减掉大腿上的脂肪,就有些困难了,需要负重量较大的有氧和无氧配合训练,才能瘦腿明显,所以我们在用瑜伽动作进行瘦腿的时候,重点不是做多少训练强度的动作,而是感受腿部肌纤维围度的变化,控制热量缺口是前提条件。

  结语:练腿的训练模式很多,但是瑜伽是最温柔的一种训练模式,虽然在短时间内,大家很难看出效果,但是每天坚持训练,不仅全身基础代谢率得到提高,同时让全身的肌肉得到紧实,如果你想让瘦腿的效果更加明显,不妨进行一些针对性的力量训练,既能燃脂又能紧致双腿的肌肉。

  腿部粗壮不是事儿,重点是怎样科学的瘦腿,不要盲目地追风,也许有些动作并不适合你,直接影响你的锻炼效果,故而练腿很难,难在选择训练模式上,你可以选用瑜伽、还可以抗阻力训练,不管怎样练习,让腿部健康的瘦才是硬道理。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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