失眠怎么改善推荐4个方法和失眠说再见

　　现在很多的人都十分的关心睡眠，因为工作压力的增加，很多的人都出现了睡眠障碍，导致失眠，这也是非常常见的健康问题之一，所以平时我们要注意重视睡眠，那么失眠要怎么改善呢？一起了解一下。

　　哪些原因可能会导致我们失眠

　　1、安眠药或嗜酒者的戒断反应：如果是长时间的乳痈安眠药的人，如果停药安眠药的话，就有可能会导致出现失眠，长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难，睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。

　　2、精神因素：还有就是精神比较紧张或者兴奋，也非常容易导致失眠。包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

　　3、躯体原因：比较常见的就是因为我们身体的不适导致出现失眠的症状，广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征，睡眠周期性功能等。

　　4、个体因素：还有就是平时不注意生活习惯，经常熬夜，导致习惯紊乱。不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

　　5、环境原因：如果是环境突然改变，也会出现失眠的症状，常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。

　　改善失眠的几种简单方法

　　1、泡澡不仅可以消除一天的疲劳，还能够缓解压力，提高睡眠质量，睡前有条件的话可以泡一个温水澡，通过泡澡来使自己的身心舒缓并且释放自身的压力从而促进自己的睡眠效果。

　　2、在睡前最好吃一些安神的东西，不要吃一些提神的东西，不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。