冬天什么时候跑步最好

2024-01-09 15:20:02 热度 : 0

  跑步是日常生活中比较常见的一种锻炼方法。冬季跑步由于天气较寒冷,故需要注意防寒,及时擦汗,避免感冒。同时还要做热身运动、适当补充水分,并选择合适的跑步时间、合理锻炼。

  1、注意防寒:冬跑之前要做好保暖措施,比如戴手套、耳罩、帽子等,避免冻伤,出现头痛、冻疮等症状。运动结束后及时擦拭汗液,或冲热水澡,以防感冒;

  2、热身运动:在冬跑之前一定要充分地做好热身运动,活动关节和肌肉,从而降低肌肉、韧带以及关节等损伤的几率;

  3、补充水分:冬天气候较干燥,故在冬跑之前和冬跑之后要充分地补充水分,适当饮温水,也可以饮用果汁或稀粥,可以防止由于气候干燥而引起体内缺水;

  4、选择合适的跑步时间:尽量不要在早晨进行冬跑,冬季早晨过于寒冷,且多雾霾。因此,建议在上午10点以后或者下午3-4点再进行;

  5、合理锻炼:冬跑时一定要注意锻炼的强度,不要过度,以免引起身体不适。还要注意锻炼时保持良好的呼吸节奏,从而提高锻炼的效果,而且还能够防止大量吸入冷空气后刺激呼吸道,引发咳嗽。

  6、冬季跑步如何呼吸?

  冬天的户外气温过低,寒冷的空气以及空气中的雾霾、风沙、灰尘等,如果跑步时张口呼吸的话,冷空气会直接刺激口腔、咽喉,导致这些粘膜干燥不适,出现咳嗽、气管炎、腹痛等现象。因此冬天跑步时建议采用鼻吸口呼的方法,让冷空气在身体内有一个预热过程,否则大口呼吸,受冷空气刺激,容易引起咳嗽。

  7、冬季跑后尽量喝温开水、姜汤水御寒。在冬季跑步锻炼时,需要更多的水。但是,切记冬天跑步后要喝温开水。温开水可以增加我们的体温,温暖我们的脾脏和胃,并防止胃和肠变冷,引起胃痛和其他反应。

  8、冬季由于天气原因,可以少跑,但不能停。还是要保持运动频率,维持心肺。一个月不跑,基本的乳酸代谢能力和心肺功能就会所剩无几,不跑是不对的。而且冬季不跑,下赛季重回状态会非常的痛苦。

  9、注意身体的反馈,不宜盲目硬撑。如果在跑步的时候,出现了视线模糊,眼前还有光斑,还心跳剧烈,这时候就需要减速了,将跑步调整为走步,调整呼吸并且保持顺畅。还要注意脚下,以免摔倒。

  10、跑步不穿羽绒服。穿着羽绒服开始跑步,很热,等跑个3/5公里,汗液就会渗透到羽绒服里面,保暖效果就会迅速下降,跟没穿一样。跑步前后批一个羽绒服是最好的。也不适合穿冲锋衣跑步。因为寒气进不来,湿气出不去。冬季还是穿三层衣服,里层速干中间保暖外层防风。穿一件衣服是很容易核心温度降低,是会导致湿温的。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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