大腿和肚腩怎么瘦

　　减肚子和大腿的办法！这几招轻松减掉冬膘！拯救要减肥的你！

　　转眼间，天气又热了，可恶的蚊子又开始出没了，味道奇怪的石楠花也在肆意倾吐着它的芬芳。当然啦， 天气热了，小仙女们开始穿漂亮的小裙子了，小仙男们是不是也开始换上帅气的春装了？然而，欠的债是要还的，冬天吃了那么多小龙坎，这冬膘却成了一大难题。尤其是这肚子上和大腿上的赘肉，既不美观、又影响了身体健康，怎么办？运动、节食、心理减肥？科学的减肥方法，帮你减掉肚子和大腿上的肥肉，轻轻松松告别冬膘。

　　小肚腩

　　1、认识到自己的决心

　　为什么小汪要说是认识到自己的决心呢？而不是像其他经验帖一样，直接介绍减肥方法呢？因为根据小汪的经验啊，许多小仙女、小仙男的减肥决心、都是三分钟热度。说是减肥，今晚就可能跑个5KM，然后第二天跑少一点、或者是遇到什么事情，没跑。结果，慢慢的就不跑了……所以，在小汪看来，大家在减肥前要认识到自己的决心，开弓哪有回头箭？不要被三分钟热度，冲垮自己的减肥大计！

　　决心与信念是减肥的第一要义

　　2、合理的运动

　　为啥小汪要说是合理的运动呢？因为啊，每个人的体质是不一样的，也许有的人跑一千米都不带喘气的，有人却可能因此呕吐、晕厥。所以减掉肚子和大腿的肥肉啊，确实需要咱们去运动，而我们也要根据自身的身体状况，灵活地去制定相关减肥计划。

　　3、减大腿的方法

　　减大腿的运动方法呢，小汪推荐爬山！爬山啊，能够帮助我们腿部脂肪，塑造一个傲人地臀部。爬山，是比较消耗体力的，据相关研究表明，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。这都是满满的热量啊，卡路里，我的天敌！想要打败卡路里，那就爬山吧。当然啦，咱也不是每天都能爬山，我们平时可以用爬楼梯代替，效果也不错。平时勤快点，少坐电梯，多爬楼梯也是很有效果的。但是呢，要注意台阶，小心别扭着脚。还有呢，就是跑步啦，简单易行，但是呢，要注意跑步节奏，及时补充水和盐分，不要因为跑步着凉感冒哦！

　　爬山也是一种见效快的锻炼方式

　　4、减肚肚的方法

　　仰卧起坐运动，仰卧起坐呢，是锻炼咱们的腹部肌肉的。一起一落，走可以感觉到脂肪在燃烧呢！可是呢，做仰卧起坐啊，也要注意，不要吃的太饱就去做仰卧起坐，这样对我们的肠胃不好。其次呢，要注意节奏，要匀速地做，保持呼吸。尤其不要贪功冒进，一下子做很多组，这样可能会造成咱们地腰部肌肉酸痛地。再次呢，就是咱做仰卧起坐呢，是锻炼腰部肌肉、要用腰部肌肉发力，不要用屁股墩或者是手臂力量把自己撑起来。

　　仰卧起坐能帮助我们减掉小肚腩

　　呼啦圈运动，众所周知，呼啦圈是锻炼咱们地腰部的，灵活地转动呼啦圈能快速帮咱们瘦腰，但是呢，也要注意节奏，别扭着腰。

　　游泳，（游泳一定要注意安全！安全第一！）游泳运动是在水中进行，比起陆上运动，游泳有水温、水地阻力等因素，因而比陆上运动要耗费更多地热量。有研究表明啊人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时！但是呢，小汪要重申啊，游泳一定要注意安全！安全是第一位！

　　游泳能帮助减肥，但要注意安全

　　5、营养的膳食

　　想要减肚子和大腿，光靠心理、运动等还是不够的，咱还要保持营养的膳食。有的同学会用节食来减肥，实际上这并不科学。我们的身体需要一个健康的生活习惯。节食，或许能在短时间内瘦下来，可是呢，这是以牺牲身体健康为代价的，而且这种减肥方式会反弹，反弹的时候，可能会胖得更多！所以，在减肚子和大腿得同时，我们要保持营养得膳食，决绝油炸食品、拒绝碳酸饮料等高热量食物，但是呢，我们也要补充蔬菜、水果、适量的肉蛋奶等等。

　　健康的膳食是减肥的一大秘诀

　　最后呢，预祝各位减掉小肚腩和大腿腿！