女性更年期失眠吃什么能缓解

　　失眠调节建议:首先保持良好的心态，保持睡眠的环境卫生，睡前半个小时洗热水澡，泡脚坚持形成;"入睡条件反射"

　　1.养成良好作息习惯,睡前思想放松，睡前不要过饥过饱.

　　2.卧室光线要柔和，温度不宜过高。

　　3.坚持每天睡前用热水洗脚。

　　4.中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

　　5.睡前不宜饮酒，虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力恢复。

　　6.不抽烟。

　　7.是采取中药调理治疗，中药在治疗失眠方面具有不错的效果，优于西药的治疗，你可以试用一段时间。

　　在饮食上面:

　　更年期失眠吃:奇异果

　　可以将睡眠品质提高40％，更年期失眠吃什么好之奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。

　　更年期失眠吃:小米

　　性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，更年期吃什么好之小米食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　更年期失眠吃:香蕉

　　含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6，使人精神愉悦。更年期吃什么好之香蕉能有效使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　更年期失眠吃:大枣

　　含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。晚饭后用更年期吃什么好之大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　更年期失眠吃:苹果

　　芳香成分中醇类含92％。更年期吃什么好之苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　更年期失眠吃:葡萄

　　含有能辅助睡眠的物质，褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠。