放松肌肉可以减肥吗

　　最近，网络上出现了一些言论，称用于肌肉放松的筋膜枪可用于减肥。事实真的如此吗？

　　筋膜枪是什么？

　　在解答这个疑问之前，我们先来了解一下筋膜和筋膜枪。

　　筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它们包绕着肌肉、肌群、血管、神经，延绵不断贯穿身体上下。有研究显示：肌筋膜可以减少肌肉的摩擦，允许肌肉与肌肉之间相互滑行。

　　因此，“健身网红”筋膜枪的原理是高频振动疗法，即通过机械振动来达到放松肌肉的目的。

　　2014年美国国家医学研究院发表了一项通过实验来调查振动疗法和按摩对预防迟发性肌肉酸痛（DOMS）影响的研究成果。结果表明，振动疗法的效果更多表现在缓解早期肌肉酸痛上，但是需要重视对这一类产品的科学的运用。

　　通常来说，筋膜枪可以在局部肌肉组织周围运用，但是在人体骨骼凸起部位以及神经血管密布且没有肌肉保护的区域等情况，使用筋膜枪会有一定的风险。

　　筋膜枪可以减肥？恐怕要失望了

　　一般来说，肥胖的产生是由于热量的摄取与消耗的不平衡，即吃得过多而引起的。

　　目前对于人类肥胖的类型划分标准比较多元，例如：有研究将中小学群体的肥胖类型分为单纯腹型肥胖、单纯超重肥胖和复合型肥胖。网上提到的筋膜枪可以减肥主要针对的是脂肪堆积过多形成的肥胖。但事实上，要想远离这一类型的肥胖，最主要的是要减少体内脂肪。

　　2016年一位名为劳伦·罗克斯堡（Lauren Roxburgh）的国际畅销书作家发行了一本名为Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique 的书。她在书中提出：使用一些滚筒工具放松筋膜有助于使身体变得更苗条。但在谷歌学术使用Fascia Gun & lose weight进行关键词搜索的时候没有找到相关的研究成果。

　　尽管人类的脂肪组织主要位于皮肤下，内脏器官，骨髓，肌肉等位置，但筋膜枪的主要功能是帮助肌肉放松和防止肌肉损伤，对于消耗脂肪的作用还有待验证。所以，筋膜枪可以减肥这一说法目前还没有科学依据，效果也还有待考察。

　　循序渐进，健康减肥

　　光华博思特发布的《2018中国国民健康与营养大数据报告》显示，中国超重或者肥胖症人数约有7000万至2亿人。这也难怪很多人对各种“神奇”的减肥方法趋之若鹜。

　　但是，健康减肥不仅只是一个“饮食”或“计划”，还是一个持续和长期的生活方式改变。

　　世界卫生组织指出，每周有规律地从事至少150分钟的中等强度的身体活动可以降低心血管疾病、糖尿病等的风险，但是如果想要控制体重，还需要加大活动量。

　　我国香港卫生署及卫生防护中心则从饮食方面给予了一些建议：

　　1、尽量购买新鲜食物。（罐头和加工食物往往为高脂肪高热量食材且含有大量糖和油分）

　　2、烹调时可用生粉加水或用低脂食材熬制的清汤作汁料，以减少烹调时使用的油分。

　　3、减少使用酱油，沙律酱、茄汁与辣椒酱调味。（因为其会增加食物的热量和脂肪）

　　4、进食时先吃蔬菜或喝汤。（可增加饱肚感，有助减少进食过量的情况）

　　5、进食时注意肉类分量。（成年人平均每天只需要250g至400g肉类）