坚持跑步能不能提高免疫力

　　想必很多朋友都感受过跑步运动之后的神清气爽吧！这是因为跑步可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。相似的，免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。

　　坚持跑步3个月或者半年过后，你会慢慢发现高血压离你远去，胆固醇指标下降了，月经不调与你无关，口腔溃疡也没有了，晚上躺到床上就很快入眠，一口气爬到5楼也不会像之前一样气喘吁吁。个人生活习惯慢慢开启健康的模式！

　　有研究显示，每周进行不少于150分钟的有氧慢跑运动，每次不少于30分钟的慢跑运动即可有效提高身体机能。毫无疑问户外进行最快捷有效的有氧运动就是:跑步。

　　如何能坚持跑步呢？先定一个小目标。对于没有运动习惯的朋友，与其说每天要运动30分钟，不如从运动5分钟开始。跑步是一个循序渐进的过程，因为现在好多上班族，经常晚上加班，周末又想休息，跑几天就想休息，这样是坚持不下来！时间就像是海绵里的水，挤挤总是有的。所以要有一个严格的计划表和强大的执行力，那就事半功倍！

　　虽然慢跑对人的身体有好处，但是也要讲究坚持，任何运动都要长期坚持才会有效果，短期内坚持跑步对人的身体并不会有太大的功效，有些人在刚刚跑步的时候就追求速度与时间的长短，这其实没有必要，如果跑的速度太快的话，反而可能会拉伤肌肉！

　　进行运动就能提高免疫力吗？并不是你运动了就能提高免疫力的。像偶尔的运动与过度的运动都不仅不能起到提高身体免疫力的效果，反而可能会伤害身体。只有长期的坚持适量规律的运动，才能提高免疫力。科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续的坚持运动。

　　运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。