老年人怎么强度的运动好才适合

　　生命在于运动，想要更好的养生，就要养成运动的习惯。尤其是老年人，尽早养成锻炼的习惯，身体会越发的健康。但是在选择运动上会有分歧，不同的老年人有不同的看法，有的人说做轻松点的运动自己能坚持，也适合老年人。有的人说运动就要做剧烈性的运动，才有更好的运动效果。老年人到底适合什么强度的运动，一起来探讨一下。

为什么中等强度运动更适合老年人？

　　近日《BNC·公共卫生》发表了一项调查显示，这是由华中科技大学研究人员针对中国老年人的调查，调查发现，老年人参加中等强度运动，是最为科学的，能够防治疾病，维持身体功能，提高社会参与度，增强生活满意度，显著提高生活质量，有助于身体健康和心理健康。

　　这项研究涉及1万名老年人，年龄都在60岁以上。分成三组，分别做轻度运动、中度运动和剧烈运动，通过对衰老的六大因素进行描述性分析，比较不同运动强度下的老年人有什么样的区别。最后发现中等强度体育运动，更适合老年人，而且对成功老龄化带来了很重要的意义。

哪些运动适合老年人去选择？

　　1、走路

　　走路是最为简单也是最好坚持的一种运动，不需要专门的场地，也不需要特别专业的设备。走路能够提高心肺功能，能够促进肠胃功能，有很不错的养生效果。老年人在走路的时候，最好能够选择清晨或者傍晚进行，不必追求过高的心率，以走路之后不感到过度疲劳为适度。

　　2、慢跑

　　有很多老年人觉得慢跑是年轻人的运动，实际上老年人也适合慢跑，坚持跑步，肺活量可提高10%~20%，还能消耗脂肪，避免肥胖。而且慢跑是一种全身性的运动，对身体的各个技能都有促进作用。老年人群体在跑步的时候一定要量力而行，不必追求速度，也不必追求时间，循序渐进地跑步。跑步之前都要做好拉伸，防止意外出现。

　　3、太极拳

　　太极拳这项运动非常适合老年人，这是传统的运动健身项目，能够让关节更为灵活，能够延缓衰老，还能防止失眠，消除不良情绪。每一天早上起床之后去公园练上一会太极拳，会感觉浑身轻松，心境也会变得越来越平和。

　　4、跳舞

　　跳舞是一种很快乐的运动，能够锻炼身体的协调能力。不管是广场舞还是交际舞，都能在这项运动中获得快乐，获得享受。老年人在跳舞的时候要注意舞种的选择，不要太过于剧烈，以舒缓伸展的舞蹈为宜。

老年人运动锻炼要注意哪些事项？

　　1、选择合适的时间运动

　　老年人可以在清晨运动，但是不能太早，太阳出来之前不要晨练。否则空气浑浊，精力缺乏，影响在运动当中的表现。

　　2、循序渐进的运动

　　老年人本身身体素质就比较差，运动能力比较弱，这个时候不能强求自己，要有计划、有目的、有步骤地进行运动。可以根据自己的实际情况随时调整，如果觉得自己的运动基础上来了，心肺功能提高了，就可以适当地增加运动强度或者延长运动时间。

　　3、要坚持锻炼

　　三天打鱼两天晒网是没办法获得好的运动效果的，老年人想让自己的身体更健康，竟然想延缓衰老，就要了解这个真相。没有必要追求运动强度，只要每天都动起来，自然能够享受运动带来的好处。

　　过于轻微的运动不会有好的锻炼效果，过于剧烈的运动不适合老年人去做，中等强度运动，才适合老年人。老年人在选择运动的时候要考虑自己的兴趣，也要考虑这项运动适不适合自己，只有选择合适的运动，才能让运动效果事半功倍。