老年人怎么强度的运动好才适合

2024-01-21 22:10:02 热度 : 0

  生命在于运动,想要更好的养生,就要养成运动的习惯。尤其是老年人,尽早养成锻炼的习惯,身体会越发的健康。但是在选择运动上会有分歧,不同的老年人有不同的看法,有的人说做轻松点的运动自己能坚持,也适合老年人。有的人说运动就要做剧烈性的运动,才有更好的运动效果。老年人到底适合什么强度的运动,一起来探讨一下。

为什么中等强度运动更适合老年人?

  近日《BNC·公共卫生》发表了一项调查显示,这是由华中科技大学研究人员针对中国老年人的调查,调查发现,老年人参加中等强度运动,是最为科学的,能够防治疾病,维持身体功能,提高社会参与度,增强生活满意度,显著提高生活质量,有助于身体健康和心理健康。

  这项研究涉及1万名老年人,年龄都在60岁以上。分成三组,分别做轻度运动、中度运动和剧烈运动,通过对衰老的六大因素进行描述性分析,比较不同运动强度下的老年人有什么样的区别。最后发现中等强度体育运动,更适合老年人,而且对成功老龄化带来了很重要的意义。

哪些运动适合老年人去选择?

  1、走路

  走路是最为简单也是最好坚持的一种运动,不需要专门的场地,也不需要特别专业的设备。走路能够提高心肺功能,能够促进肠胃功能,有很不错的养生效果。老年人在走路的时候,最好能够选择清晨或者傍晚进行,不必追求过高的心率,以走路之后不感到过度疲劳为适度。

  2、慢跑

  有很多老年人觉得慢跑是年轻人的运动,实际上老年人也适合慢跑,坚持跑步,肺活量可提高10%~20%,还能消耗脂肪,避免肥胖。而且慢跑是一种全身性的运动,对身体的各个技能都有促进作用。老年人群体在跑步的时候一定要量力而行,不必追求速度,也不必追求时间,循序渐进地跑步。跑步之前都要做好拉伸,防止意外出现。

  3、太极拳

  太极拳这项运动非常适合老年人,这是传统的运动健身项目,能够让关节更为灵活,能够延缓衰老,还能防止失眠,消除不良情绪。每一天早上起床之后去公园练上一会太极拳,会感觉浑身轻松,心境也会变得越来越平和。

  4、跳舞

  跳舞是一种很快乐的运动,能够锻炼身体的协调能力。不管是广场舞还是交际舞,都能在这项运动中获得快乐,获得享受。老年人在跳舞的时候要注意舞种的选择,不要太过于剧烈,以舒缓伸展的舞蹈为宜。

老年人运动锻炼要注意哪些事项?

  1、选择合适的时间运动

  老年人可以在清晨运动,但是不能太早,太阳出来之前不要晨练。否则空气浑浊,精力缺乏,影响在运动当中的表现。

  2、循序渐进的运动

  老年人本身身体素质就比较差,运动能力比较弱,这个时候不能强求自己,要有计划、有目的、有步骤地进行运动。可以根据自己的实际情况随时调整,如果觉得自己的运动基础上来了,心肺功能提高了,就可以适当地增加运动强度或者延长运动时间。

  3、要坚持锻炼

  三天打鱼两天晒网是没办法获得好的运动效果的,老年人想让自己的身体更健康,竟然想延缓衰老,就要了解这个真相。没有必要追求运动强度,只要每天都动起来,自然能够享受运动带来的好处。

  过于轻微的运动不会有好的锻炼效果,过于剧烈的运动不适合老年人去做,中等强度运动,才适合老年人。老年人在选择运动的时候要考虑自己的兴趣,也要考虑这项运动适不适合自己,只有选择合适的运动,才能让运动效果事半功倍。


来源 : 聪康网 责任编辑 : 管理员

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