饭量少可以减肥吗

　　你想瘦吗？虽然很想，但就是瘦不下来。所以今天分享三点：瘦靠的是什么？为什么瘦不下来？什么运动瘦得快？

　　一、瘦靠的是减肥热量差，吃多少才能瘦？

　　我们一天消耗的总热量=基础代谢+日常活动的消耗+食物热效应。

　　女生的平均基础代谢热量是1200大卡，轻微活动的日常消耗热量是250大卡，食物热效应约150大卡。所以我们一天消耗的总热量约1600大卡。是不是觉得还挺高的？

　　减肥一天应该吃多少？健康的热量缺口是500大卡左右，所以我们吃到基础代谢的热量完全是可以的。大家不要觉得一吃到1200，就感觉自己吃多了，其实完全没有，吃到这么多才能在保证健康的前提下成功减肥。

　　当然，每天的热量缺口越大，减肥的速度就越快，如果想减的快一些，建议增大日常的消耗量，多运动，多吃蛋白质类食物，增大食物热效应，而不要单纯的少吃，造成节食哦。

　　二、减肥时吃的明明很少，为什么还不瘦？

　　我看到有些伙伴说减肥时每天吃的热量约600多大卡，已经撑了但热量还达不到基础代谢。！其实如果不是每餐都用低卡的代餐或者都是热量低的食物，每天的总摄入是不会这么少的。

　　所以，要会准确的记录不同食物的热量。记录好每天的饮食，估算准摄入的热量才能有效的制造减肥热量差哦！

　　2、吃的确实很少，影响了代谢：

　　如果热量估计的较准确，减肥时每天吃的确实挺少，但还是不会瘦，这就是吃的少影响了代谢。代谢的重要性大家要明白，代谢高的减肥就更容易一点，吃同样的热量，代谢高的就不会变胖。女生的平均代谢是1200大卡，减肥时要吃到基础代谢哦！

　　3、吃的少但饮食不合理：

　　会吃比吃的少更重要！减肥时的饮食结构：主食+蛋白质+足量蔬菜+脂肪。而且三餐营养要均衡，健康的食物中富含的营养素也有利于脂肪的燃烧哦。

　　正确的饮食结构+运动+保持一定的热量差，是会慢慢瘦下来的！所以减肥别太着急，吃太少节食会得不偿失的姐妹们！

　　三、现在最流行什么燃脂运动？

　　帕梅拉一周减脂计划，亲测有效。我真的好喜欢帕梅拉的训练教程，半个小时就会出一身汗！而且减脂效果真的亲测有效，一周可以瘦4~6斤！

　　但是这位女士的课程是出了名的难度大，中间休息的次数也是真的少，所以如果你体力较弱，或没有什么运动基础的话，不建议一开始就盲目跟练哦。

　　学会一套运动模式对减肥的效果真的是在加速。因为减肥的原理无非就做到热量差。小叔来分享一个适合处于减脂初期集美们的一周训练计划！每天大概40分钟，包含无氧有氧跟拉伸，坚持一周来跟我反馈效果哦。

　　一周安排如下：

　　无氧：帕梅拉20分钟新手全身训练

　　无氧：帕梅拉15分钟复古舞蹈操

　　拉伸：10分钟放松拉伸

　　无氧：帕梅拉10分钟手臂训练

　　有氧：10分钟无跳跃有氧燃脂

　　拉伸：10分钟全身放松拉伸

　　无氧：帕梅拉12分钟翘臀不粗腿

　　有氧：帕梅拉12分钟瘦腿训练

　　拉伸：10分钟放松拉伸

　　周五：腰腹核心

　　无氧：帕梅拉10分钟袜子瘦腰训练+帕梅拉7分钟平板支撑挑战

　　有氧：帕梅拉15分钟复古舞蹈有氧操

　　拉伸：10分钟全身放松拉伸

　　有氧：帕梅拉10分钟无跳跃有氧燃脂

　　有氧：15分钟舞蹈操升级版

　　有氧：Lonely一首歌热身

　　周日：休息