肥胖怎么练腹肌

　　很多旁人有疑问，胖人减肥练肌肉，是先练肌肉还是先减肥?我问过很多人，答法都不一样。在这我想问问教练，要个明确答案。”对于胖的人来说，腹肌的训练就是一个减脂的过程，不把腹部肥肉减掉，连完成腹肌训练动作都成问题。

　　很多人提及减肥，都只会想到有氧运动来减脂。有氧运动的高强度会消耗一部分脂肪，提升心肺功能，增强新陈代谢。对减脂是很有好处的。

　　但不要忘了力量训练，力量训练之后，由于肌肉的运动后的恢复需要不断养分，可以达到持续消耗身体能量，达到持续减脂的目的。

　　所以我们在训练计划中要安排每周3次有氧运动 每周5天的力量训练，这样搭配起来的减脂效果是非常好的。有氧可以选择慢跑，单车，游泳这类。对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。