产后失眠怎么办促进睡眠的好方法有哪些

　　很多新妈妈有产后失眠的情况，导致产后失眠的原因有很多，那么产后失眠怎么办？该如何调理呢？

　　促进睡眠的好方法

　　睡前用温开水冲一勺醋饮用，或者吃一个苹果，有助于催眠。

　　将橘子或橙子剥开皮放在床头柜上，它芳香的味道可以舒缓和镇静中枢神经，帮助新妈妈入睡。

　　将洋葱捣烂，放在小容器里收纳，临睡前放在床头柜上闻一闻，可以快速入睡。

　　晚饭不宜吃的过饱，睡前要吧喝一杯牛奶。

　　平时应多吃含蛋白质、维生素、卵磷脂的食物。

　　此外，睡前不要吸烟、喝酒、吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡和浓茶。

　　不要看激烈的影片或听激烈的音乐，尽量放松大脑，舒缓神经。

　　容易失眠的新妈妈尽量不要食用热量较高的补品，如人参、鹿茸等。

　　睡前用40-50摄氏度的温水洗脚，并用手搓揉脚底至发热，有助于睡眠。

　　早上早点起床，适量做些运动，有助于晚上快速入睡。

　　如何预防产后失眠

　　定量的锻炼

　　适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离，睡前3个小时是进行运动的最佳时间。此外，每天固定锻炼半小时，可以更为有效地帮助产妇入睡。

　　合理的饮食

　　产妇们要确保日常饮食营养供应充足，尽量保持清淡。晚饭七分饱为最佳，睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能，因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。

　　家属的关心

　　产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化，心理也会出现紧张、焦躁不安的情况，此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合，对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。

　　舒适的环境

　　外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响，因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境，帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静，远离噪声污染以及光污染等，能够让产妇感到心情舒畅。