跑步怎样才能跑的又轻又快

　　一、充分的热身。

　　有的人可能说，慢跑就算热身这是一个错误的概念。热身包括慢跑，慢跑是热身不可或缺的热身部分，热身包括慢跑和动态拉伸。

　　二、正确的呼吸方式。

　　1、跑步时尽量采取三步一呼，三步一吸。刚开始的时候肯定会感觉到不适应，当你适应了这个节奏，就会感到跑起来又轻又快。当你感觉鼻子吸气跟不上消耗的时候，可以采取舌头顶住上颚吸气，这不失为一个好方法。

　　2、当你已经做到了三步一呼，三步一吸的时候。跑步时还是感觉到胸闷气短、四肢无力，我建议你可以采取变速跑，每周进行两到三次即可。

　　及时且正确的放松方式为下一次跑步奠定基础。

　　首先跑完慢跑一公里左右，然后做一些静态拉伸，第三保证充足的睡眠以及肯定合理的饮食。